Управление сном: техники, советы новичкам, контроль над чужими снами

Как это происходит и почему получается

Как только вы научились смотреть на свои руки, следующий шаг — научиться управлять своими мечтами. Не останавливайтесь на достигнутом — практикуйтесь и совершенствуйте свою технику.

События, происходящие во сне, являются творением сновидца

Идея управлять снами никогда не приходила в голову большинству людей. Считается, что это реакция сознания на прошлые события: отголоски разговоров и ситуаций, в которых мы находились в течение дня.

Это не совсем так. Сны — это территория, контролируемая человеком. Практикуя, вы будете идти по пути саморазвития и учиться:

• безмятежность;
• техники медитации;
• управление жизненной энергией.

Методы и советы психолога

Прежде чем начать, расслабьтесь и дышите. Ваше дыхание должно стать ровным и глубоким. Не торопитесь засыпать. Займитесь самоподготовкой:

1. Обратите внимание на свои мышцы. Медленно напрягите их, а затем сразу же расслабьте. Начните с ног и поднимайтесь вверх, пока не достигнете макушки головы.
2. Задействуйте свое воображение. Представьте, что из ваших мышц вместе с напряжением выходит вода, жидкий металл или пар.
3. Представьте, что ваше тело опускается и сразу же расслабляется. Держитесь за это чувство.

Самотренинг поможет вам расслабиться и достичь осознанного сна

Чтобы не погрузиться в неконтролируемый сон, не отключайте сознание. Чтобы сделать это, представьте, что:

1. Вы качаетесь на волнах в лодке.
2. У вас в руке телефон.
3. Вы находитесь в приятном месте.
4. Ваша душа вылетает из вашего тела.
5. Вы двигаете рукой или ногой, но ваше тело остается неподвижным.

Психологи рекомендуют подготовить свое тело и разум к этим техникам. Для этого проснитесь рано утром, на 2-3 часа раньше, чем обычно. Умойте лицо холодной водой и ложитесь спать.

Таким образом, вы будете поддерживать состояние осознанности и легко заснете. Не забывайте использовать технику визуализации при засыпании.

Учимся вызывать осознанные грезы

Каждый может попасть в контролируемый мир кошмаров и взять под контроль свои сны. Эта способность не зависит ни от темперамента, ни от личностных качеств. Самое главное — сохранить желание научиться входить в осознанное сновидение в течение нескольких недель. Если вы будете упорны, то сможете овладеть этим навыком очень быстро. Я научился мечтать таким образом примерно за месяц.

Что мне очень помогло в сохранении моего намерения, так это готовность собирать информацию по теме, читая литературу, статьи на различных сайтах и участвуя в форумах. Вы сможете быстро разобраться в осмысленных снах, если будете записывать то, что вам приснилось. Я положил блокнот и ручку на прикроватную тумбочку и начал записывать сны, которые мне удалось запомнить. Само наличие блокнота помогало мне вспомнить, как я училась управлять своими снами.

Мне удалось войти в свой первый сон, как мне показалось, всего на несколько секунд. Я точно помнил, где прошел сквозь стену. К концу месяца я научился управлять своими снами за считанные минуты. Вот результат моего эксперимента — для того чтобы видеть сны, в которых вы не статист, а хозяин ситуации, вам необходимо

• Проводите соответствующее количество времени, мысленно мечтая,
• Проверьте реальность мечты,
• Записывайте каждый раз, когда вам снится сон.

Большинство таких снов можно быстро поймать во время ложного пробуждения, когда вам снится, что вы проснулись, а не спите. По крайней мере, так было со мной вначале. Проведя проверку «сон или реальность», я оказался там, где хотел быть — в осознанных сновидениях. Мне очень нравится контролировать сны, в которых я могу творить волшебство, видимо, подсознательно слава Гарри Поттера не дает мне уснуть.

У меня большой опыт кошмаров, которые случались со мной, но у меня их нет. Более конкретно: я никуда не ухожу, я просто понимаю, что никто не может причинить мне боль. Отрицание опасности помогает превратить мои кошмары в забавное развлечение или просто в смешной фарс. Научиться контролировать свои кошмары мне помогает то, что я говорю себе, что сейчас мне снится сон.

Контроль сна на начальном этапе

Новичкам труднее сосредоточиться, потому что:

• сильные эмоции;
• потеря осознания;
• отсутствие привыкания.

Привыкнуть к нереальности происходящего

Чтобы сохранить контроль над своим сном, почаще напоминайте себе, что вы видите сон. Выработайте привычку задавать вопрос: «Это сон?», пока вы бодрствуете. Таким образом, вы привыкнете к нереальности окружающего мира.

Управление энергией

Как найти свой ритм и синхронизировать его с остальным миром, знает Тони Шварц, американский журналист и писатель.

Когда вы находите свой ритм, это соло. Когда вам удается играть с остальным миром, это симфония.

Но Шварц немного проще: он говорит, что вам нужно учить ритм всего 24 часа, а то и меньше. Одного рабочего дня достаточно, чтобы найти свой ритм и разработать стратегию, позволяющую не сбиться с пути. Под ритмичностью публицист подразумевает способность восстанавливаться в течение дня. Вы когда-нибудь играли в компьютерные игры? Если да, то вы легко можете представить себе масштаб жизни персонажа. Если вы не пополните его в течение одного уровня, вы его не пройдете. И обычно по всей локации разбросаны аптечки и другие бонусы, помогающие персонажу оставаться — в буквальном смысле — в игре. Вы можете организовать свой рабочий день так же, как и разработчик локаций: создать для себя зоны отдыха или найти свободные минуты, когда можно просто отдохнуть. Это могут быть короткие перерывы. Здесь важна не их продолжительность, а их частота.

Фазы управляемого сна

Если вы не знали, ночью вы проходите через медленную и быструю фазы сна: в медленной фазе вы засыпаете, быстрая фаза начинается ближе к утру и постепенно готовит ваш организм к пробуждению. Медленная фаза сна известна как «не разбудишь пушкой», а короткая фаза — как «легко спит».

Контролируемый сон бывает только в быстрой фазе сна, которую вы можете переживать несколько раз за ночь — в среднем 4-5. Во время этой фазы ваш мозг активен, а глаза, хотя и закрыты, двигаются, как будто вы наблюдаете за героями триллера.

Каждая такая фаза длится от 10 до 20 минут, а это значит, что даже осознанный сон не позволит вам пережить все события «Войны и мира». Вот почему так важно заранее дать себе установку, что вы будете делать, когда осознаете себя во сне. Времени будет мало — вам нужно будет действовать немедленно.

Само управляемое сновидение также имеет несколько фаз. Первый — это подготовительный этап, на котором вы должны заняться собой и проанализировать свои установки.

Вторая фаза, «Контролируемое тело сна», направлена на реализацию всего того, к чему вы готовились перед сном.

В третьей фазе вы просто выходите из контролируемого сна, обычно просыпаясь.

Как научиться видеть осознанные сновидения?

Существует три основные техники, которые можно использовать для достижения осознанности сновидений. Главная из них — научиться осознавать, что вы видите сны и сновидения прямо сейчас.

• Проверка реальности. Найдите какой-нибудь текст и прочитайте его дважды. Если это происходит наяву, текст не изменится, но если вы видите сон, текст обязательно изменится, когда вы прочитаете его снова. Другой вариант — попытаться пробить стену рукой: наяву это не удастся, но во сне это получится, ваша рука легко пройдет сквозь прочную стену.
• Проснитесь и снова засните. Ложитесь спать и поставьте будильник на 3 или 4 часа утра. Когда вы проснетесь, не вставайте, оставайтесь в постели и постарайтесь заснуть наполовину. Скорее всего, вы начнете засыпать и быстро перейдете в фазу быстрого сна, когда вероятность осознанных сновидений наиболее высока.
• Мнемоническая индукция. Это самый сложный метод и требует длительной практики. Просто повторяйте про себя: «Сегодня ночью я точно буду знать, что я сплю». Чем убедительнее вы будете, тем больше шансов, что ваше подсознание действительно будет запрограммировано на люцидные сновидения.

Как осознавать себя во сне

0 1. В осознанных сновидениях человек может быть кем угодно и делать что угодно. Однако наш мозг быстро реагирует на такие «ошибки» и возвращает нас в бессознательный сон. Как же продлить этот удивительный опыт?
2. прежде всего, когда вы спите, постарайтесь посмотреть на свои руки. Как только они начнут расплываться, переведите взгляд на другой объект. Концентрация на одном объекте во сне приведет к тому, что вы «выпадете» из осознанного сна. Люди, вошедшие в осознанное сновидение, теряют его, как только сосредотачиваются на мысли, что это осознанное сновидение. Со временем вы сможете пребывать в таком сне все больше и больше. Перейдите от своих рук к просмотру других образов в сновидении. Попробуйте вызвать в себе необычные способности. Например, поднимите камень или машину, используя свой ум.
3. со временем вы научитесь полностью осознавать и контролировать свои сны. Разным людям требуется разное количество времени для достижения успеха. В любом случае, после трех месяцев практики вы достигнете успеха. ××

Помощники

Не расстраивайтесь, если ваша практика не приносит быстрых результатов. Воспользуйтесь легким будильником.

Установите его так, чтобы он выключался на ночь.

Поместите его рядом с кроватью и установите интервал срабатывания будильника. Чаще всего это час или два. Его мягкий и приглушенный свет не разбудит вас полностью, но напомнит, что вы спите.

Вызов желаемых образов

Во сне вы можете встретить любого человека. К ним можно отнести:

• знакомых;
• вымышленные люди;
• знаменитости;
• мертвые люди.

Кто тот человек, с которым вы хотели бы встретиться?

Чтобы выполнить их, представьте себе желаемый образ перед сном. Если у вас уже есть навыки управления, вы можете создавать его во время сна.

Не бойтесь давать задания своему подсознанию. Все ваши желания обязательно найдут ответ.

В осознанном сновидении вы можете встретиться с самим собой и заново пережить свое прошлое. Некоторые сонники утверждают, что подсознание знает события из далекого будущего.

Этап погружения в сон

Для того чтобы сон контролировался вашим сознанием, перед сном необходимо заняться практикой медитации или самоподготовкой.

1. Вам нужно расслабиться и почувствовать свое дыхание. Она должна быть ровной и глубокой.
2. Направьте свои мысли на мышцы вашего тела. Начните с нижних конечностей и прочувствуйте все части тела вплоть до макушки головы.
3. Не замыкайтесь в своем сознании. Фантазируйте. Представьте себя в лодке, плывущей по волнам, или в другом приятном месте. Вы двигаетесь мысленно, а ваше тело находится в состоянии покоя.

Поначалу вам будет трудно освоить эту практику. Ваш разум не свободен от эмоций и событий дня. Практикуйте эти упражнения, и вы узнаете, как освободить свой ум, чтобы перейти в осознанный сон.

Смена декораций

Сделав первые шаги, новички теряются. Им кажется, что повлиять на окружающий мир невозможно.

Виноват ментальный блок. Если вы привыкли осознавать реальность, то пребывание во сне будет казаться вам ее продолжением. Преодолеть этот блок возможно, но для этого потребуется..:

• сила;
• настойчивость;;
• желание;
• Практика.

Важно не отказываться от своей цели, если что-то пошло не так. Разрушив блок, вы получите возможность менять настройки сновидения по своему желанию.

Ментальный блок не является проблемой для опытного сновидца

Для этого попробуйте использовать следующие приемы:

1. Представьте перед собой дверь, за которой находится то, что вы желаете. Представьте его перед собой и откройте.
2. Представьте себе волшебный портал, который перенесет вас в пункт назначения.
3. Отвернитесь от того, что вы не хотите видеть, и представьте себе желаемый образ. Когда вы повернете назад, ожидайте увидеть его.
4. Этот метод рекомендуют опытные сновидцы: при мысли о перемещении повернитесь вокруг своей оси.
5. Представьте себе окно, за которым вы увидите то место, где вы хотите оказаться, и сделайте шаг к нему.

Как сделать невозможное

Начинающие сталкеры еще не полностью осознают свои способности и могут потерять контроль над сном. Например, упав с высоты, они с ужасом понимают, что не могут летать. Виной тому — все тот же ментальный блок. Со временем она ослабевает.

Учитесь летать понемногу, иначе страх выбьет вас из сна.

Выполняйте постепенно приемы, которые невозможны в реальности. Например, когда вы осваиваете полеты, убедитесь, что вы можете легко парить в воздухе. Развивайте чувство контроля, летая в течение длительных периодов времени, а затем сделайте это привычкой.

Мнемоническая индукция осознанных сновидений

Мнемоническая индукция вещих снов (MILD) — это, пожалуй, самая популярная техника среди любителей сновидений. Что это такое. Перед сном подумайте о странных событиях, которые часто происходят в ваших снах. Когда вы будете засыпать, продолжайте думать о странном событии и скажите себе, что в следующем сне вы его вспомните. Эта техника нужна вам для того, чтобы увеличить вероятность осознанного сновидения. Странное событие в вашем сне будет для вас знаком того, что вы видите сон. Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что это самый эффективный метод Стивена Лабержа.

Упражнение 3

Научитесь концентрировать свое внимание как можно чаще. Каждый день делайте абсурдное упражнение в течение 5-10 минут. Скажем, вычеркните все буквы «А» в этой статье, посчитайте ботинки со шнурками у прохожих и т.д.

Что чувствует человек во время осознанных сновидений?

Люцидные сны возникают во время фазы быстрого сна: некоторые люди встречают их случайно, другие тренируются видеть их особым образом. Опытные «сновидцы» рассказывают, что такие сны часто снятся им во время сна, когда они находятся в полудреме.

«Всю свою жизнь я видел подобные сны. Я не знала, что это что-то необычное, пока не поступила в университет, я думала, что все так видят. Я не вижу такие сны каждый день, но я могу реализовывать их постоянно, если захочу.

Они похожи на ролевую игру, в которой я — главный герой. Я двигаюсь, разговариваю, слушаю разговоры других людей. Если нужно, я могу обсудить все сам.

«Осознанные кошмары довольно страшны. Я не смотрю триллеры и фильмы ужасов, потому что тогда я вижу их во сне. Слава богу, я не чувствую боли и могу проснуться, если захочу, но это оставляет гнетущее чувство, когда я просыпаюсь».

Как устроены осознанные сновидения?

Когда вы спите, ваш мозг продолжает работать. Хотя ученые до сих пор не знают, чем занимается ваш мозг во время сна, исследования показывают наличие активных очагов в коре головного мозга во время сна. Сон принято делить на четыре стадии. Первая стадия длится несколько минут и переводит человека из режима бодрствования в режим сна. Вторая стадия — спокойный сон, когда сердцебиение замедляется, а мышцы расслабляются. Третья стадия — глубокий сон, который помогает утром чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Однако наиболее интересным является четвертый этап. Эту стадию принято называть «фазой REM-сна». Во время этой стадии сердце бьется быстрее, а глаза начинают двигаться (быстрые движения глаз). Активность мозга во время REM-сна очень похожа на бодрствование. Именно в этой фазе мы видим больше всего снов. И, конечно же, осознанные сновидения приходят к нам в этот самый момент. Исследование 2009 года показало, что состояние мозга во время осознанного сна представляет собой нечто среднее между сновидениями и бодрствованием.

Осознанные сны не более реалистичны, чем обычные сны. Главное отличие осознанных сновидений от обычных снов — это способность контролировать происходящее. Как и обычные сны, осознанные сновидения индивидуальны для каждого человека. Первый раз, когда вы видите осознанный сон, может быть пугающим, потому что вы впервые обрели способность контролировать мир своих фантазий. И многие люди просыпаются в этот момент. Но сознательные любители снов стараются не спать. Некоторые люди даже могут точно определить момент, когда они пережили осознанное сновидение. Но почему вы должны контролировать свои мечты? Осознанные сновидения могут помочь вам избавиться от страха перед кошмарами, если вам часто снятся пугающие сны. Вы также можете использовать их как источник необычных идей. Осознанные сновидения могут пролить свет на глубоко похороненные внутренние чувства и помочь вам справиться с ними. Однако очень реалистичные сны и лунатизм нельзя считать осознанными сновидениями. В первую очередь потому, что вы не осознаете сон как «сновидение». Осознанные сновидения также не похожи на гипногогические галлюцинации (тип галлюцинаций, которые вы видите или слышите перед засыпанием). Согласно статистике, 55% людей хотя бы раз в жизни видели осознанные сновидения. Четверть людей говорят, что раз в месяц у них бывают люцидные сны. Так что осознанные сновидения вполне реальны. Давайте узнаем, как стать любовницей своей мечты.

Первоначальная подготовка

Чтобы научиться управлять снами, необходимо подготовить свое тело и разум. Этот процесс должен научить вас, как правильно погрузиться в осознанный сон.

1. Научитесь полностью расслаблять все тело, мышцы;
2. Направьте мысленные команды в различные части тела и наполните их теплом. Ваша голова всегда должна быть прохладной;
3. Научитесь чувствовать и направлять тяжесть в конечностях;
4. Поддерживайте это состояние (расслабление тела, тепло в частях тела и тяжесть в конечностях) в течение определенного периода времени.

4. «Проснись обратно в кровать»

Wake Back to Bed (WBTB) — еще одна методика, предложенная Стивеном Лабержем. Это может показаться довольно «неприятным», но если вы серьезно настроены овладеть осознанными сновидениями, это обязательно нужно попробовать. Что это такое. Установите будильник на пять часов сна. Когда вы проснетесь, бодрствуйте в течение 30 минут, а затем снова ложитесь спать. Этот простой прием значительно повышает шансы на быстрый сон, который может привести к осознанному сну.

Как повторить сон ещё раз

Симулируя сны, вы можете возвращаться в созданные вами миры. От вашей фантазии зависит, как будет развиваться ситуация и что произойдет с жителями. Вы можете создавать один и тот же мир день за днем и менять его по своему желанию.

Чтобы воспроизвести сон, представьте себе эту историю перед сном. Подумайте о персонажах, местах и ключевых моментах сна.

Вы можете видеть бесчисленные приятные сны

Это может не сработать с первой попытки. Не отчаивайтесь, повторение снов требует практики, которой у новичка нет. С каждым осознанным сновидением создавать миры будет все легче и легче, и однажды вы достигнете мастерства, необходимого для повторения.

Как понять, что вы в осознанном сне?

Иногда трудно отличить реальность от ОС. Поэтому давайте обратимся к технике Стивена Лабержа о том, как определить, спите вы или еще бодрствуете:

• прикройте нос и рот — если вы все еще дышите, значит, вы видите сон;
• прочитайте каждую надпись дважды — если она изменится, значит, вы видите сон;
• несколько раз посмотрите на часы — если время идет слишком быстро, вы находитесь во сне;
• Анализируйте свое окружение, сравнивая его с реальным;
• верните свои мысли в предыдущий момент — если вы не можете этого сделать, велика вероятность того, что вы заснули;
• включить или выключить свет в комнате. Во сне выключатели света часто не работают или создают странные эффекты — они включены, но в комнате по-прежнему темно;
• долго смотреть на свои руки или на собственное отражение в зеркале. Они начнут меняться в вашем сне
• если вы видите очень нечеткий объект (буквы, цифры, животное, человека) — это означает, что вы видите сон.

Контроль над чужими снами

Для этого отбросьте посторонние мысли и сосредоточьтесь на человеке, чей сон вы хотите посетить.

Представьте, что цель окутана облаками белого дыма. Вы идете к нему и проходите сквозь дым. Для усиления визуализации рекомендуется использовать благовонные палочки

.

Преодоление дыма повысит вашу осведомленность

В чужом сне вам доступны две роли: наблюдателя и архитектора. В первом случае чужой сон может показаться вам блеклым и неинтересным, даже если его автор увлеченно рассказывает о происходящем.

По мере увеличения резервов вашей личной силы вы сможете влиять на сны другого человека. Другой человек вряд ли вспомнит о вашем присутствии. Все, что останется в его или ее памяти — это яркий и полный впечатлений сон, который вы создали для него или нее.

Как вести себя в осознанном сне: управление сюжетом сна

Вы сразу же узнаете, когда осознаете себя во сне. Вы сможете думать, видеть и даже ощущать предметы в своем сне с помощью прикосновений. Сначала изучите окружающее вас пространство: где вы находитесь — это ваша квартира, ваш офис, место, где вы любите бывать со своим мужчиной, дом ваших родителей? Если вы изначально не представляли себе место, которое хотите посетить, то полученная обстановка — условный знак. Вполне вероятно, что у вас есть незаконченные дела в этом конкретном месте. Дайте себе намерение встретиться с людьми, с которыми вы хотите познакомиться, или попасть на мероприятие, где вы хотите что-то исправить. Вы также можете назвать конкретное географическое место и оказаться там. Например, вы можете посетить Японию и свободно общаться с местными жителями на их родном диалекте. После разговора дайте себе команду «запомнить» фразы — когда вы проснетесь, вы будете знать их значение и нюансы произношения наизусть.

Аналогичным образом, вы можете дать себе намерение или выполнить определенное действие, чтобы имитировать благополучие, корректировку здоровья. Например, если у вас есть какие-то проблемы со слухом, в осознанном сновидении вы воспринимаете действие, которое означает для вас улучшение слуха. Вы можете представить себе динамик с кондиционером, в котором вы регулируете громкость, или диафрагму, с которой вы аккуратно стираете пыль, тем самым регулируя остроту своего слуха.

Как контролировать свои сны и управлять ими – техники

Как научиться контролировать осознанный сон с момента погружения в него и до пробуждения? Эксперты нашли и исследовали несколько методик. Ниже вы можете узнать о них подробнее и выбрать наиболее подходящий для вас вариант.

Техника контроля засыпания

Стивен Лаберж советует использовать следующие техники:

• выражение намерения — перед сном создайте четкое намерение увидеть ОС и уметь управлять ею;
• Техника MVOS (Mnemonic Immersion in OS);
• Самопрезентация.

Техника управления сюжетом сновидения

Выше были рассмотрены два метода контроля осознанных сновидений. Можно прибегнуть и к тому, и к другому. Помните, однако, что манипулятивная техника не поможет вам решить серьезные проблемы. С другой стороны, его стоит использовать для изменения обстановки сновидения, вводя в нее дополнительных участников.

В этот момент я хотел бы упомянуть технику Стивена Лабержа, которая позволяет удержать ускользающую мечту. Это называется «техника вращения». Поэтому, если вы чувствуете, что ОС начинает исчезать — сначала визуальные, а затем тактильные ощущения — используйте его.

Просто начните вращаться в состоянии сна. Сделайте это любым доступным вам способом — как юла, как монета или любым другим способом. Самое главное, чтобы во время вращения вы сохраняли осознанное сновидение. Правда, при этом его пейзаж изменится.

Также стоит применять свой опыт из реальной жизни. Даже если она не ваша, а заимствована из фильмов или литературы. Например, Стивен Лаберж рассказал об интересном сюжете книги, в которой главный герой (волшебник) прыгнул с башни и превратился в птицу. Эксперт решил повторить этот момент в OS и преуспел. Поэтому не бойтесь экспериментировать.

Как подготовиться к осознанному сновидению

Вы можете увеличить свои шансы на контролируемый сон. Перед тем как лечь спать, сядьте, постарайтесь расслабиться и освободить свой разум от бремени прошедшего дня. Помогают дыхательные упражнения. Упражнения очень простые:

• медленное дыхание с задержкой между вдохом и выдохом,
• вдыхайте и выдыхайте, считая до пяти.

Атмосфера должна быть спокойной, можно зажечь свечи и сделать успокаивающий массаж. Хорошо помогает расслабиться горячая ванна с ароматическими солями или горсть молотого имбиря для очищения ауры.

В процессе подготовки к осознанному сновидению я научился одному замечательному упражнению. Она пришла к нам из тантрической традиции Индии. Вот подробные инструкции:

1. Сядьте в удобную позу с закрытыми глазами.
2. Медленно просмотрите в обратном порядке события, которые произошли с вами сегодня. Начните с вечера и закончите своими ощущениями, когда проснетесь утром.
3. Держите дистанцию, не анализируйте свое и чужое поведение.
4. Наполните воображаемую бутылку событиями дня и опустите их в воображаемый океан. Другой вариант — наполнить воздушный шар своими впечатлениями и запустить его в стратосферу.
5. Вы обязательно получите качественные сны и прекрасные воспоминания о поездке.

Чтобы расслабиться, можно положить под подушку букетик сушеного тимьяна, розмарина или лаванды. Эфирное масло, выбранное по вкусу, оказывает такое же действие.

Плюсы и минусы

Осознанные сны полны сюрпризов, тайн и откровений. К преимуществам относятся:

1. Незабываемые эмоции. Создавая мир, вы почувствуете себя творцом.
2. Саморазвитие. Практика учит дисциплине и улучшает ваши отношения с реальным миром.
3. Избавление от страхов. Конфронтация с источником ваших фобий позволит вам выйти за их пределы.
4. Обретение мудрости. Во сне легче установить связь со своим подсознанием, чем наяву.
5. Открытие новых знаний. Исследуя мир снов, вы открываете для себя секреты человеческой природы.
6. Борьба со страхом смерти. Вы привыкаете к тому, что сознание работает независимо от тела.

Первый недостаток — это истощение. Создание миров потребует энергии, которую вы бездумно тратите на беспокойство и негативные эмоции. Но освоив практику контролируемой внимательности, вы станете спокойнее.

Второй недостаток осознанного сновидения заключается в том, что, практикуя его, вы неизбежно столкнетесь с силами, охраняющими ваши сны. Они могут быть очень пугающими, вплоть до бессонницы. Не нужно их бояться.

Начинать практику непросто. Стражи снов пользуются этим, увеличивая свои размеры до высоты небоскреба. Вы сможете легко справиться с ними, как только обретете уверенность в своих силах. Чтобы сделать это, помните следующее:

• чаще заниматься спортом;
• будьте терпеливы и не торопитесь;
• Выделите время для сна и отдыха;
• следить за своим эмоциональным и физическим состоянием;
• Прислушайтесь к себе и своим мыслям;
• читайте больше литературы о снах.

Практика осознанных сновидений кажется фантастической, но она реальна и может дать много богатств, которые вы не найдете нигде больше. Чтобы найти их, будьте терпеливы и не отклоняйтесь от выбранного пути, когда сталкиваетесь с неудачами. На каждый вопрос есть ответ.

Негативизм истощает, поберегите свою энергию для путешествий и думайте о хорошем.

А Евгений Грин, разработчик тренингов, завершает обзор безопасности ОС:

Управляемый сон – это реально?

Вышеупомянутые эксперты по ОС Стивен Лаберж и Патрисия Гарфилд однозначно убеждены, что управление сном вполне возможно. Но почему кто-то хочет контролировать и влиять на осознанный сон? На это есть несколько причин:

• Многие психологические проблемы (страхи, фобии) могут быть решены в состоянии AS.
• Кошмары могут быть устранены.
• Осознанный сон особенно полезен для творческих людей, так как с его помощью в мозгу генерируются новые интересные идеи. Практика ОС поможет всем творческим людям получить желаемое вдохновение и выйти из застоя.
• Также с их помощью становится возможным обучение и развитие новых способностей, навыков и самосовершенствование.

Методы и техники попадания в осознанные сновидения

Существуют специальные техники для вхождения в осознанный сон. Эта фаза — очень хорошее время для вас, чтобы получить много времени и энергии. Поэтому давайте пройдемся по ним по порядку.

WBTB (Wake back to bed): проснись и обратно в кроватку

Сон — это не столько способ научиться осознанному сну, сколько искусственное создание условий для наступления фазы быстрого сна — именно там чаще всего возникают осознанные сновидения.

Чтобы вызвать вход в осознанный сон, не дожидаясь начала короткой фазы сна, можно попробовать обмануть мозг: заснуть как обычно, но намеренно проснуться через 4-5 часов и бодрствовать не менее 5 минут. После этого человек ложится, чтобы «снова заснуть»: мозг попадает в это лиминальное состояние, когда сон не настолько глубок, чтобы разум не мог его контролировать. Но в то же время начинает пробуждаться подсознание.

Senses Initiated Lucid Dreaming: чувственно инициированные осознанные сны

Практика показывает, что это самый простой способ научиться управляемому сновидению. Техника наполовину повторяет предыдущий метод, а остальные 50% основаны на изучении того, что вы чувствуете, когда переходите от яви к сну.

Источник: https://astro7.ru/online-journal/luchshie-stati/osoznannye-snovideniya-kak-upravlyat.html

1. Сделайте все, чему мы научились в методе ВБТБ, а когда вы вернетесь в постель, закройте глаза и внимательно наблюдайте за тем, что происходит на вашем внутреннем экране — так называется пространство, которое вы видите перед собой, когда ваши глаза закрыты. Некоторые начинают менять цвет, как морозные узоры на стекле зимой, другие видят очертания изображений реальных людей. Вы можете получить образы, представляющие ваши недавние мысли или ситуации предыдущего дня. Наблюдайте за этими изображениями в течение пяти секунд.

2. Затем прислушайтесь — к тому, что происходит вокруг вас или внутри вас — также потратьте на это не менее пяти секунд.

3. следующий шаг — отслеживание ощущений в теле или на теле, при этом учитывайте каждый тактильный эффект. Вы чувствуете прохладу простыней, жесткость кровати, мягкость и тяжесть ватного одеяла, движение крови в ногах, пульс и т.д.

Я работаю!

4. Проделайте весь круг этих трех шагов не менее пяти раз: смотрите, слушайте, чувствуйте. Теперь повторите весь круг еще 3 раза, уделяя каждой тренировке не менее 20 секунд.

5. По истечении этого времени вы можете «отключиться» и заснуть, вы должны быть погружены в осознанный сон.

WILD (Wake Induced Lucid Dreaming): с корабля на бал

Эта техника обычно используется продвинутыми сновидцами, которые способны вызвать себя в сон из состояния бодрствования сразу после засыпания. Они также могут проследить ту эфемерную границу, когда ближе к рассвету тело уже почти проснулось, но есть еще буквально 10 минут, чтобы пройти через пространство сна и навести там свой порядок. Опытные практики утверждают, что эта техника помогает, если заставить себя проснуться после пяти часов нормального сна и снова заснуть.

Компьютерные игры

Это может показаться странным, но компьютерные игры повышают способность контролировать сны. Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что люди, которые часто играют в компьютерные игры, лучше запоминают и контролируют сны. Этот вывод имеет смысл. В конце концов, компьютерные игры часто погружают игроков в яркий, вымышленный, похожий на сон мир. А управление в компьютерных играх напоминает осознанное сновидение. Согласно этому исследованию, компьютерные игры с открытым миром могут увеличить шансы на осознанное сновидение! Самое главное, что нужно помнить, — это выключить консоль как минимум за 1 час до сна, чтобы ваш разум мог успокоиться перед сном.

Как управлять сном человека: способы

Главный мировой эксперт по осознанным сновидениям Стивен Лаберж утверждает, что существует два типа контроля ОС:

1. Манипуляция персонажами сновидений. Довольно сложный метод, который похож на настоящую магию: с помощью сознательных усилий сновидец по своему желанию меняет обстановку сна, предметы или живых существ. Он может создавать новые детали или персонажей.
2. Управление не объектами или существами, а только самим собой (самоконтроль). Во сне принимается решение и реализуется идея.

Важно: Стивен предупреждает, что не стоит злоупотреблять первым методом. В конце концов, в реальной жизни это может вызвать «манию величия».

Кроме того, ситуации во сне и в реальной жизни принципиально отличаются и требуют разного подхода к решению проблем. Так, если во сне вы превращаете конкурента в осла, в реальной жизни есть только риск разочарования. Но если вы пытаетесь во сне договориться с ним, изменить его отношение к вам — возможно, что реальность изменилась.

Как распознать сон

Основная проблема в управлении сновидениями — определить, спите ли вы уже. Попробуйте во сне взлететь или ткнуть пальцем в стену здания. При удачной попытке вы узнаете, что видите сон. Если у вас не получилось с первого раза, попробуйте еще раз. Исследователи советуют следующие шаги для идентификации сновидений:

• Прикройте рот и нос руками. Если вы все еще можете дышать, это означает, что вы видите сон.
• Ищите различия в том, что вас окружает, по сравнению с реальным миром.
• Найдите и прочитайте текст несколько раз подряд. Если текст меняется, это означает, что вы видите сон.
• Посмотрите на часы.
• Вспомните, чем вы занимались несколько минут назад. Если вы не можете вспомнить, значит, вы видите сон.
• Включение или выключение освещения. Такие действия во сне часто приводят к странным явлениям, которые не происходят в реальной жизни.
• Посмотрите на свои руки. Они изменятся во сне.

Читайте также: Как войти в осознаваемый сон без подготовки — как научиться