- Теория и практика вызова осознанного сна
- От йогов до Фрейда: первые сновидческие эксперименты
- Большинство ученых, по словам Стивена Лабержа, восприняли труд Грин как «авторскую интерпретацию фактов», и люцидные сны так и остались в одном ряду «с летающими тарелками, привидениями, телепатией и столоверчением».
- При чём здесь вообще наука? Разве осознанные сновидения — это не эзотерика?
- Зачем мне это нужно?
- Самые эффективные техники
- Проверка реальности
- Попробуйте прыгнуть
- Проверьте часы
- История вопроса
- Метод непрямого вхождения
- Этап 1: Шестичасовой сон с пробуждением по будильнику
- Этап 2: Отход ко сну для погружения в осознанный сон
- Этап 3: Чувство отделения от тела
- Этап 4: Техники вхождения в осознанный сон
- Этап 5: Проверка реальности
- Что делать после попытки?
- Плюсы и минусы управления своими снами
- Техника погружения в сон
- Как вызвать осознанный сон с первого раза
- Как научиться избавляться от ночных кошмаров
- Как научиться обрывать неприятное сновидение во сне
- Общие рекомендации для начинающих
- Перспектива постоянной практики: дальнейшие возможности
- Техника контролируемых снов
- Кое-что о подготовительном этапе
- Как обучиться осознанным сновидениям — домашние практики и технические средства
- Первоначальная подготовка
- Маски для сна
Теория и практика вызова осознанного сна
Управляемые сны случаются с людьми очень редко, но каждый может войти в них самостоятельно. Важно понимать, что с первого раза может не получиться. Чтобы войти в желаемое состояние, потребуется практика, но прежде чем приступать, полезно ознакомиться с теорией.
Когда наступает быстрый сон, человеческий мозг начинает изучать и анализировать то, что он видит. Сознание воспринимает время и пространство. Только в этой фазе человек может запоминать сны, хотя они видны и в остальных четырех.
Осознанные сны можно объяснить с научной точки зрения, но эзотерики толкуют их по-другому. Сон — это состояние, в котором разум способен войти в другое измерение. В таком состоянии человек способен общаться с другим миром и обмениваться информацией.
Независимо от интерпретации, вхождение в состояние люцидного сновидения невозможно без подготовки.
То, что вы обязаны сделать перед сном:
- Не пейте много жидкости. Это может привести к частой необходимости посещать туалет, что помешает вам достичь желаемого результата.
- Держите блокнот с ручкой у своей кровати. Когда вы проснетесь, сразу же запишите то, что вы помните. Это позволит вам проанализировать свои чувства и поведение. В будущем полученная информация позволит вам скорректировать свои действия.
- Искренне желаю вам достичь своей цели. Верьте в успех.
Очень важно помнить, что человек, который очень устал, не сможет погрузиться в осознанный сон. В этом случае лучше ложиться спать раньше и просыпаться около четырех часов утра. По истечении этого времени постарайтесь снова заснуть и начать контролировать свои действия.
От йогов до Фрейда: первые сновидческие эксперименты
Первые ненаучные упоминания об осознанных сновидениях относятся к глубокой древности. Аристотель, например, в 4 веке до н.э. писал:
«Иногда, когда человек спит, что-то в его сознании заставляет его понять, что все происходящее — всего лишь сон».
В XII веке арабский суфий Ибн-аль-Араби говорил о способности «контролировать свои мысли во время сна», а столетием позже Фома Аквинский: «Иногда человек способен понимать, что он видит во сне, и различать вещи и их образы». С другой стороны, тибетские буддисты уже в восьмом веке практиковали разновидность йоги, которая позволяла сохранять сознание в состоянии сна. Подобная практика существовала в Индии в 10 веке.
А первое подробное описание практики осознанных сновидений — книга «Сны и как ими управлять» (1867) — принадлежит французскому синологу Леону д’Эрви де Сен-Дени. В этой работе Сен-Дени описал, как шаг за шагом он научился управлять своими снами. Несколько десятилетий спустя, во втором издании «Толкования сновидений», Зигмунд Фрейд вкратце коснулся этой темы. Однако до конца 1960-х годов феномен люцидных сновидений оставался без особого интереса со стороны западного научного общества.
В 1968 году английский психолог Селия Грин опубликовала книгу «Люцидные сны», в которой она обобщила всю имеющуюся информацию об этом явлении в академических терминах.
Большинство ученых, по словам Стивена Лабержа, восприняли труд Грин как «авторскую интерпретацию фактов», и люцидные сны так и остались в одном ряду «с летающими тарелками, привидениями, телепатией и столоверчением».
Из-за своего сухого научного стиля книга также не завоевала популярности. Одним из немногих, кто прочитал его, был Лаберж. Это произошло в 1976 году, когда он случайно наткнулся на работу Грина в библиотеке в Пало-Альто, Калифорния. Лаберж, который с пяти лет периодически переживал люцидные сны, был потрясен, узнав, что он не одинок. Несколько месяцев спустя ученый вел дневник сновидений, начал пытаться сознательно вызывать люцидные сны и стал одержим идеей изучать их в лаборатории. В течение семи последующих лет Лаберж пережил не менее 900 осознанных сновидений и задокументировал их в личных отчетах.
При чём здесь вообще наука? Разве осознанные сновидения — это не эзотерика?
Осознанное сновидение само по себе уже давно является известным и задокументированным фактом. Многочисленные сканирования мозга практикующих осознанные сновидения подтверждают существование этого психического состояния. Однако существует несколько подходов к изучению этого явления.
Источник:
В самом общем виде их можно разделить на два основных типа: научный подход и эзотерический подход. Научный подход, естественно, предполагает опору на эмпирические факты и объективные данные исследований. Ученые используют аппараты ЭЭГ, томографы и другие специальные приборы для измерения и анализа активности мозга во время осознанных сновидений. Более того, люцидные сновидения давно и успешно используются для лечения кошмаров и посттравматического стрессового расстройства у людей, переживших боевые действия и катастрофы.
С другой стороны, мистики и оккультисты всех мастей также проявили значительный интерес к этой теме. И именно их необоснованные учения об «астральных проекциях», «параллельных мирах» и прочих метафизических вещах в основном создают не очень хорошую репутацию осознанных сновидений.
Зачем мне это нужно?
Перед вами откроется новый мир неограниченных возможностей. Вы сможете предаваться любым фантазиям. Каждый, кто мечтает о богатстве, сможет погрузиться в естественную (и очень реалистичную!) задумчивость, имитирующую жизнь миллионера. Хотите очутиться в волшебном мире, узнать секреты Вселенной и тайны космоса? Нет ничего проще, просто летайте по воздуху, сражайтесь с драконами и монстрами, явите миру свою магию!
В мире снов…
Помимо развлечения, осознанные сновидения могут иметь и практическую пользу. Вы получите доступ к скрытым ресурсам подсознания, что позволит вам реализовать свой творческий потенциал:
- Напишите песню, стихотворение.
- Придумайте увлекательный сюжет для книги
- Решать сложные научные проблемы
- Найдите оригинальный способ улучшить свое финансовое положение
Кстати, знаменитый ученый Менделеев придумал свою периодическую таблицу химических элементов именно во сне.
Это интересно! Некоторые люди путают астральные путешествия с люцидными сновидениями. Однако существует четкое различие. Выход в астрал — это объективная реальность. Астральный путешественник может посещать места в реальном мире и контактировать с обитателями астрального плана. Осознанные сновидения происходят только в вашем сознании. |
Самые эффективные техники
Проверка реальности
Это довольно простая, но эффективная техника осознанных сновидений. Известно, что физика во сне и в реальном мире имеет характерные отличия. Например, во сне гравитация может работать неправильно, или предметы могут иметь другие физические свойства и тактильные ощущения.
Ваша задача — проверить это во сне. Но сначала вам нужно научиться проверять «реальность» и в обычной жизни. Например, намеренно проверяйте объекты несколько раз в день. Как вы можете сделать это во сне?
Сначала попробуйте провести рукой по какому-нибудь твердому предмету. Вы будете ощущать нормальное давление на объект, как в реальной жизни. Однако если вы продолжите сжимать его, через несколько секунд ваша рука пройдет сквозь него.
Другой способ проверки реальности — сжать предмет. Просто сожмите чашку, книгу или любой твердый предмет. Вполне возможно, что он просто сожмется, как кусок пластилина. Это признак того, что вы находитесь во сне.
Попробуйте прыгнуть
Отследите, сколько времени вам требуется, чтобы опуститься вниз. В реальном мире процесс посадки занимает не более одной секунды. В противном случае вы находитесь во сне.
Проверьте часы
Довольно простая техника осознанных сновидений. Допустим, вы видите на часах время 7:20 вечера. Отвернитесь от часов, затем повернитесь и посмотрите на часы. Вполне вероятно, что вы увидите совершенно другие цифры.
История вопроса
О том, что люди могут контролировать свои сны, впервые заговорили еще в конце 19 века. В то время голландский психиатр Фредерик Виллем ван Эден придумал термин «люцидный сон». Однако после этого в течение нескольких десятилетий подряд не проводилось более или менее серьезных научных исследований в области люцидных сновидений. Только во второй половине 20-го века, после того как знаменитый писатель Карлос Кастанеда популяризировал эту тему, ученые заинтересовались люцидными сновидениями.
Метод непрямого вхождения
Чтобы использовать технику непрямого входа в контролируемый сон, достаточно заранее подготовить себя и помещение к погружению в осознанный сон. Для этого необходимо предварительно проветрить помещение и, при необходимости, использовать беруши и маску для глаз, чтобы ваш мозг воспринимал окружающую действительность так, как будто вы все еще бодрствуете в течение ночи, в этом случае вам будет легче снова заснуть.
Практика. В технике непрямого сновидения существует пять шагов (этапов), первые два из которых относятся к подготовительному этапу, следующие два — непосредственно к самому осознанному сновидению, и последний этап — это подготовка перед следующим погружением.
Подготовительные этапы осознанного сновидения включают в себя шестичасовой сон с будильником и непосредственное возвращение в сон после пробуждения с твердым намерением войти в контролируемое состояние. Это не предназначено для влияния на результат и может быть пропущено при желании, но практики рекомендуют пройти эти стадии с первого раза, так как они облегчают вхождение в осознанный сон.
Этап 1: Шестичасовой сон с пробуждением по будильнику
Лучшее время для вхождения в состояние люцидного сновидения — выходные, так как у вас будет достаточно времени для сна и наблюдения за этим состоянием. Ложитесь спать в свое обычное время, то есть в то время, к которому вы привыкли в будние дни. Расслабьтесь, закройте глаза и ложитесь спать, не забыв поставить будильник на шесть часов раньше. Как только вы услышите звонок, ложитесь спать, сходите в туалет или выпейте воды. Вам нужно будет бодрствовать от пяти минут до часа, затем вернуться в постель и заснуть.
Этап 2: Отход ко сну для погружения в осознанный сон
После бодрствования в течение от 5 минут до часа вернитесь в постель с твердой уверенностью, что вы войдете в осознанный сон. В этом случае нет необходимости заводить будильник. Пробуждение будет естественным после контролируемого посещения сна. Вы не сможете долго заснуть. Максимальное время, которое вы проведете в состоянии осознанного сновидения, составляет от двух до четырех часов. Вспомните все детали посещения сновидения, чтобы войти в состояние контролируемого сна.
Этап 3: Чувство отделения от тела
Как войти в осознанное сновидение?
Этот этап уже является обязательным, поэтому никогда не пропускайте его. В первый раз, когда вы попытаетесь войти в контролируемое сновидение, вам необходимо освоить технику отсоединения своего разума от тела, чтобы вы могли мысленно путешествовать вне своего тела. В первый раз это может показаться странным и непривычным, но как только вы поймете принцип разделения тела и сознания, войти в состояние осознанного сновидения будет очень легко.
Для того чтобы выйти из тела с сознанием, нужно совершить определенные действия: встать, подняться, идти или бежать. Мышцы тела не должны быть напряжены, нельзя открывать глаза или двигать телом. Это звучит абсурдно, но этот шаг необходимо освоить, чтобы войти в осознанный сон. Не думайте о том, как сделать это правильно, просто делайте это так, как вы чувствуете. Ваше тело, душа и разум знают, как отделить сознание от тела, поэтому просто доверьтесь своей интуиции. Чем больше вы думаете о том, как выйти из астрального тела, тем больше энергии и ресурсов ума вы потратите впустую, а этого никогда не следует делать.
Этап 4: Техники вхождения в осознанный сон
Существует несколько непрямых техник вхождения в осознанный сон, которые основаны на ощущениях тела и воспоминаниях ума. Эти техники называются квазиреальными ощущениями и подбираются в соответствии с тем, как вашему сознанию было бы легче воспринимать контролируемое погружение в сон.
Существует ряд квазиреальных ощущений, которые могут вызывать контролируемый сон. К ним относятся:
- Эффект вращения. Используя свое осознание, вы вращаете окружающее пространство вертикально вокруг своей оси. Как только у вас начнет кружиться голова, увеличьте скорость вращения, и таким образом произойдет отделение сознания от тела. Если вам не удается пережить чувство разделения, попробуйте другую технику.
- Техника плавания. Если вы воссоздадите ощущение плавания и мысленно выполните плавательные движения руками и ногами, не двигая телом, у вас должно возникнуть ощущение погружения в воду, хотя вы не касаетесь самой воды. Если за 3-4 попытки вам не удалось добиться ощущения контакта с водой, стоит попробовать другую технику. Однако многие практикующие находят, что техники флоатинга облегчают первое вхождение в состояние осознанного сновидения.
- Эффект качания. Не напрягая мышцы тела, начните раскачиваться, мысленно отталкиваясь руками и ногами. Помните, что все это должно происходить в голове, тело ни в коем случае не должно быть задействовано, только ощущения. Как только вы сможете испытать ощущение качания, увеличьте скорость и амплитуду, чтобы покинуть свое тело и перейти в контролируемый сон. Если это не помогает, измените технику.
- Техника наблюдения. Закройте глаза и начните вглядываться в возникающую пустоту. Постарайтесь разглядеть мысленный образ и, как только вы это сделаете, посмотрите на него более внимательно. Внимательно смотрите на изображение, пока оно не станет четким, резким и ясным. Сон будет подобен проникновению в возникший мыслеобраз. Не обращайте особого внимания на возникающий мыслеобраз, забудьте о деталях, смотрите на образ дальше и глубже, чем может осознанно увидеть ваш разум. Если эта техника вам не подходит, стоит ее изменить.
- Визуальные руки. Техника, которая помогает уму визуализировать собственные руки без движения реальных рук. Потрите руки друг о друга, услышьте звук трения, почувствуйте тепло в руках, представьте, как можно ярче потрите руки. Если с помощью этой техники вам удастся пробудить ощущения от своих реальных рук, вы сможете войти в состояние контролируемого сна. Если у вас ничего не получается, измените технику.
Этап 5: Проверка реальности
- Внимательно посмотрите на свою левую и правую руку. К чему вы привыкли в реальной жизни? Какие манипуляции вы чаще всего проводите с ними? Постарайтесь обратить на это особое внимание, потому что во сне ситуация может измениться, и ваши руки станут необычными, может быть, больше пальцев или что-то еще.
- Другой способ — попытаться зажать нос руками и посмотреть, сможете ли вы дышать комфортно. Если вы дышите спокойно, значит, вы находитесь во сне и можете делать все, что захотите.
- Посмотрите на свой будильник, обязательно запомните время, так как в вашем сне оно будет другим, даже цифры там могут быть необычными. Вы можете взять лист чистой бумаги и написать предложение, обратите внимание на почерк. Если он становится неразборчивым, но вы можете его прочитать, то это тоже осознанное сновидение.
Что делать после попытки?
Никто не может гарантировать, что вы сможете войти в осознанное сновидение с первого раза. Контролируемые сновидения требуют большой практики и концентрации ума, а это приходит только с опытом. Чем больше техник погружения вы попробуете, тем быстрее найдете подходящую для себя. Если ни один из вышеперечисленных вариантов вам не подходит, попробуйте создать собственную технику погружения, основанную на интуиции и восприятии разделения сознательного и подсознательного.
Плюсы и минусы управления своими снами
Осознанные сновидения практически не имеют противопоказаний, но они часто сбивают с толку. Не всем удается найти технику управления мечтой, которая срабатывает с первого раза. По этой причине очень легко спутать простой сон, яркий и насыщенный, реалистичный сон в медленной фазе — если вы помните его утром — с контролируемым сном. В этом случае люди ожидают, что в небе появятся летающие рыбы, а голый Брэд Питт якобы будет «в сознании» в течение ночи.
С другой стороны, очевидным минусом осознанного сна является то, что утром мозг находится в активном, стимулированном состоянии, и для поддержания его запасов требуется гораздо больше энергии, которая в обычной жизни всегда в дефиците.
Техника погружения в сон
Внимательно прочитайте эти советы перед тем, как погрузиться в осознанный сон:
- Для первого сна вам нужно 6 часов, не больше. Вам необходимо разбудить свое тело с помощью будильника.
- Ходите по дому, пейте воду и читайте новости, лежа на спине, чтобы в конечном итоге разбудить свой мозг.
- Лягте на спину, постарайтесь расслабиться, закройте глаза. Человек засыпает в течение нескольких секунд, важно не упустить этот момент. Контролируйте свой мозг, чтобы он не «выключался».
- Если вам кажется, что вы не спите, проверьте свое отражение в зеркале. Если вы находитесь в осознанном сновидении, оно будет отличаться от реального сна.
Если ваша первая попытка взять контроль над сознанием не удалась и вы спокойно заснули, повторите попытку через несколько часов. Попытки можно предпринимать не только ночью, но и днем, когда человек не устал.
Как вызвать осознанный сон с первого раза
Перед тем как войти в осознанный сон, новичку следует знать, что первая попытка может оказаться неудачной. Человек не всегда готов к такой деятельности, но иногда даже первый эксперимент может оказаться удачным.
Что делать при первой успешной попытке:
- Если вам случится проснуться ночью и вы будете находиться в полусонном состоянии, закройте глаза и представьте перед собой определенный образ. Вы можете представить поле цветов и то, как вы идете по нему. Такие попытки могут привести к эффективному контролю сна.
- Когда вы почувствуете, что начинаете засыпать, представьте, как астральная проекция или копия отсоединяется от вашего тела и каждый выбирает для себя свое представление. Здесь не на что смотреть со стороны, главное — участвовать. Старайтесь не двигаться, так как это может вызвать пробуждение. Любое лишнее движение, скорее всего, вызовет у новичков чувство страха.
- С закрытыми глазами представьте, что перед вами находится предмет. Попробуйте всмотреться в темноту и попытаться прикоснуться к ней. Если вы сможете это сделать, значит, вы осознанно увидели сон и достигли своей цели.
Существуют некоторые факторы успеха, которые вы можете использовать для получения положительного результата:
- Дайте отдых не только своему телу, но и разуму;
- заботиться о своем здоровье и поддерживать его;
- Не переедайте, избегайте нездоровой пищи;
- Ложитесь спать раньше.
Сон на новом месте — это отдельный фактор успеха. Мозг в этом случае не может полностью «отключиться», поэтому такая ситуация работает на пользу человеку.
Необходимо учитывать, что все люди разные. Некоторые люди смогут войти в режим контролируемого сна сразу же, другим придется посвятить этому несколько месяцев. Главное — иметь желание, стараться и продолжать пытаться. Самое главное — иметь желание и стараться, тогда контролируемый сон будет доступен даже тем, кто не имеет опыта.
Конечно, пунктик, но ключ к осознанным сновидениям лежит в ежедневном осознании. Как часто в течение дня люди видят сны? Я не боюсь ошибиться, сказав, что большую часть дня люди находятся в сознании лишь частично. Их разум поглощен ненужным внутренним диалогом, который съедает огромное количество жизненной энергии.
Поэтому старайтесь быть осознанными каждый день, каждую минуту. Это принесет вам много пользы в вашей обычной жизни, вы станете более внимательными и эффективными. Но на самом деле это очень сложно и требует много практики.
Просто будьте внимательны к себе, не думайте о ненужных вещах, которые постоянно всплывают в вашей голове как «очень важные», даже если они произошли десять лет назад.
Как научиться избавляться от ночных кошмаров
Еще один важный шаг в обучении осознанным сновидениям — научиться просыпаться, прерывая неприятный сон. Заставьте себя прервать пугающую сцену, откройте глаза и в течение нескольких минут не позволяйте себе снова погрузиться в дремоту. Обычно это помогает перейти в другой сон, то есть кошмар больше не возвращается.
Как научиться осознанно видеть сны
Чтобы выбраться из любого сна, можно также использовать тактильные ощущения, например, попробовать ущипнуть себя наяву или представить, что вас облили чем-то горячим во время рассказа. Это также помогает проснуться и избавиться от страшного сна.
Как научиться обрывать неприятное сновидение во сне
Как только вы научитесь легко просыпаться по собственному желанию, переходите к следующему упражнению — научитесь переключаться на что-то приятное, не прерывая сна. Чтобы овладеть этим навыком, используйте свое чувство юмора. Например, если вам снится, что кто-то нападает на вас с оружием, представьте, что у этого человека вдруг появились ослиные уши или он превратился в клоуна.
Ваше воображение поможет вам выбрать наиболее яркие и смешные образы лично для вас. Это может быть смешная одежда, а также фантастические животные — агрессивные животные во сне прекрасно трансформируются в персонажей мультфильмов, и вы можете «построить» типи или палатку в том месте, где вас напугали. В общем, шутите и фантазируйте, это даст вам контроль над сном и позволит перейти от тревоги к положительным эмоциям.
Общие рекомендации для начинающих
Один из самых важных советов — сформулировать намерение перед сном (или во время засыпания). Когда вы засыпаете, расслабленно сосредоточьтесь на том, как вы проснетесь и выполните выбранную технику.
Это является важным условием для вхождения в осознанный сон. Эксперты утверждают, что чаще всего, когда человек просыпается, он думает о том, о чем думал до или во время засыпания.
Без правильно сформулированного намерения вы просто не сможете войти в осознанный сон:
- пробуждение без телесной активности. Придя в себя, постарайтесь сохранять спокойствие. Оставайтесь неподвижными и приступайте к выбранной вами технике. Первые несколько секунд особенно ценны, поскольку вы можете легко отделить себя от своего тела. Сосредоточение на своем намерении также помогает;
- Абсолютная уверенность в успехе будущей техники. Это также является важным фактором для вхождения в осознанный сон. Если вы будете колебаться, то тем самым создадите препятствие для входа в мечту. Самые уверенные в себе люди входят в осознанные сновидения сразу и без проблем;
- сила засыпания. Здесь вы должны представить, что у вас очень мало времени на сон и что завтра вам нужно рано вставать. Затем заставьте свое тело заснуть в течение 10-20 секунд. Постарайтесь «отключиться» как можно быстрее. Однако секрет не в том, чтобы полностью заснуть, а в том, чтобы поймать момент между дремотой и полным сном.
Перспектива постоянной практики: дальнейшие возможности
Осознанный сон имеет массу преимуществ и, пожалуй, только один недостаток, о котором вы узнаете, пролистав немного вниз.
Вот 11 удивительных преимуществ этого явления, которые заставят вас захотеть оказаться в осознанном сновидении:
- Осознанные сновидения могут помочь вам преодолеть страхи.
- Когда вам удастся преодолеть свои страхи во сне, они не помешают вам, например, выпрыгнуть из самолета с парашютом. Помимо того, что во сне вы находитесь в полной безопасности, вы также можете замедлить время и полностью контролировать свое падение. Многие люди отмечают, что если им удалось встретиться со своей фобией один на один во сне, то они почувствовали себя намного лучше, а некоторые даже смогли преодолеть свой страх в реальном мире.
- Помогать людям решать проблемы и принимать важные решения.
- Ученые, исследователи, изобретатели считают это одним из лучших преимуществ осознанных сновидений, так как они могут думать о конкретной проблеме во время сна. Полностью функционирующий мозг будет искать решение и создавать совершенно новые мысли, о которых вы, возможно, даже не думали раньше.
- Практикуйтесь и совершенствуйте свои навыки в реальной жизни.
- Практикуя жизненные навыки во сне, вы улучшите их в реальной жизни. Например, вы можете посещать уроки игры на барабанах и активно практиковаться во сне (конечно, в дополнение к самостоятельным занятиям в реальности). Таким образом, вы овладеете необходимыми навыками быстрее, чем если бы вы просто пробовали их в реальной жизни. Это поможет вам сэкономить деньги и время, а также стать более опытным в том, что вы хотели бы развивать.
- Преодолеть или прекратить кошмары во сне.
У большинства людей кошмары и повторяющиеся сны связаны со стрессовыми ситуациями. Когда вы освоите осознанные сновидения, вы сможете вмешиваться в кошмары сразу после их появления и изменять их.
- Секс в осознанных сновидениях.
- Это еще одно преимущество осознанного сновидения. Во сне можно экспериментировать со своей сексуальной жизнью, если по какой-то причине у вас нет возможности сделать это в реальной жизни.
- Эмоциональное исцеление.
- В осознанных сновидениях вы можете исцелиться от различных эмоциональных травм. В зависимости от уровня стресса, каждому человеку потребуется разное количество времени для выздоровления. Чем серьезнее травма, тем больше работы потребуется. Например, если вы расстроены из-за обстоятельств на работе, вы можете выразить свои переживания кому-то во сне, и вам станет легче.
- Делайте удивительные вещи в своих мечтах, не рискуя и не опасаясь травм.
- Это, пожалуй, самый безопасный способ расширить свои границы.
- Это поможет вам открыть свой личный смысл жизни.
- Находясь в осознанном сновидении, вы взаимодействуете со своим подсознанием и получаете возможность глубже узнать себя.
- Наслаждайтесь полным уединением.
- Во сне вы можете делать все, что хотите, и никто об этом даже не узнает. Вы можете просто забыть о правилах и нормах реальной жизни на время осознанного сновидения, совершить что-то аморальное, и никто вас не осудит, шагнуть в неизвестное и запретное.
- Наслаждение, переживание невозможного.
- Несмотря на возраст, где-то глубоко в подсознании остаются детские мечты. Каждый хотел бы обладать той или иной сверхспособностью, сделать что-то невозможное, стать другим человеком. В осознанном сновидении вы можете исполнить все свои несбывшиеся детские мечты, например, стать невидимым или научиться летать.
- Это помогает в творчестве.
Сюрреалистическим и совершенно неожиданным образом вы можете сочинять во сне музыку, искать оригинальные художественные образы и изобретать множество интересных вещей, как это сделали многие известные люди, изучив осознанные сновидения и освоив их в своей практике.
Я был несколько более скептичен в отношении перспектив практики осознанных сновидений в статье О пользе осознанных сновидений
Техника контролируемых снов
Техника сновидения заключается в том, чтобы научиться понимать себя, контролировать свои действия и влиять на свое поведение в нелогичных событиях. Если вы сможете понять, как научиться осознанности сновидений, вы приобретете множество полезных навыков.
Например:
- Вы сможете выражать свои эмоции, не причиняя вреда окружающим;
- Вы сможете полностью расслабиться во сне, ведь вы сможете отправиться в любую точку мира или просто полетать по небу;
- Существует утверждение, что, научившись контролировать сон, люди открывают в себе сверхъестественные способности.
Одна из главных целей контролируемых сновидений — научить человека сомневаться в том, что реально. Время от времени следует задавать вопрос: «Я во сне?» и искать положительный ответ. На этот вопрос можно ответить, посмотрев на объект несколько раз, причем второе изображение должно отличаться от первого. Это занятие следует выполнять для того, чтобы отличать сон от реальности. Эта позиция может немного пугать, но вы быстро привыкнете к этому вопросу.
Кое-что о подготовительном этапе
Вот где Гарфилд и ЛаБердж сходятся во мнении о практике ОС (что нужно сделать, чтобы ее увидеть):
- Четко определите, что вы хотите увидеть (очень конкретно! Не «Я бы хотела познакомиться с этим прекрасным актером…», а «В своем сне я приглашу Ивана Реона на танец»);
- внутренне примите саму возможность вызвать желаемую мечту; не сомневайтесь, что вы можете это сделать, верьте в это;
- постоянно концентрироваться на желаемой мечте. Представьте себе желаемую ситуацию, подумайте о ней, четко представьте себе обстановку, внешний вид человека (людей), которого вы хотите увидеть, придумайте вопросы, которые вы хотите им задать — все в соответствии с ситуацией. Если вы не хотите встретиться с Реоном, но отправитесь в море вместе с Колумбом, сделайте подробную работу о Колумбе и его путешествии. Если вы хотите решить творческую проблему, представьте себе все возможные, даже самые воображаемые, варианты ее решения.
Отличная, работающая и, главное, простая и незамысловатая практика, почерпнутая Патрисией Гарфилд из опыта древности. Дело в том, что древние греки и римляне (возможно, также египтяне и шумеры, но о них мы знаем меньше) прекрасно знали, как вызвать осознанный сон, и регулярно делали это!
Гарфилд приводит пример того, как греки приходили в храм Асклепия, бога врачевания, чтобы вылечиться от болезни или узнать о лекарстве. Это было целое путешествие — больше духовное, чем физическое (хотя и последнее тоже — многие приехали издалека, и это только помогало настроиться на неизбежный «ответ божества» от — сознательный сон).
Полезная статья о том, какие существуют техники и упражнения для быстрого погружения в сон
Как получить осознанное сновидение греко-римским способом?
- Найдите место, где вас никто не потревожит (у древних это был храм, иногда специальное место в храме).
- Четко сформулируйте — в ясном, лаконичном предложении — свое намерение. «Я увижу во сне…».
- Полностью расслабьтесь.
- Визуализируйте то, что вы хотите увидеть, как можно четче.
- Убедитесь, что вы верите в то, что увидите то, что хотите увидеть.
- Работайте с тем, что видите: задавайте вопросы! Помните, что во сне вы можете задать их не только кому-то, но и чему-то. «Зачем ты мне это показываешь?»
- Обратите особое внимание на изображения, которые оказывают на вас положительное влияние.
- Когда вы проснетесь, запишите, что вы видите и слышите, желательно в настоящем времени.
- Найдите других людей, которым это интересно, обсудите с ними сны, дайте им роль в вашей жизни — и ваше подсознание будет реагировать и взаимодействовать с вами.
Патрисия советует не отказываться от этой практики, даже если поначалу она кажется неэффективной. Время, терпение — и все встанет на свои места.
Как обучиться осознанным сновидениям — домашние практики и технические средства
И все же Карлос Кастанеда был прав, по крайней мере, в одном — осознанным сновидениям действительно можно научиться. Существует множество методов осознанного сновидения, но не все они действительно эффективны.
Многие современные ученые стремятся разработать качественные способы вызывания осознанных сновидений. Один из них — Денхолм Аспи, аспирант Школы психологии Университета Аделаиды. Результаты его работы, опубликованные в журнале Dreaming, доказали, что при соблюдении определенных рекомендаций люди могут увеличить частоту и продолжительность осознанных сновидений.
В исследовании Аспи приняли участие 169 добровольцев в возрасте от 18 до 75 лет — анализировалась эффективность трех различных методов вызывания осознанных сновидений:
- Тест на реальность. Согласно этому методу, человек должен несколько раз в день проверять свое окружение, чтобы убедиться, что все вокруг реально. Такая техника помогает выработать привычку, которая затем переносится на сон;
- Дробный сон. Согласно этой методике, человек должен проснуться через пять часов после засыпания, бодрствовать в течение короткого периода времени, а затем снова лечь спать. После этого организм часто переходит в фазу быстрого сна (ФБС), в которой происходят осознанные сновидения;
- МИЛД, или МИОС (мнемоническая индукция осознанных сновидений). Человек впервые просыпается через пять часов после сна и пытается вспомнить, что ему снилось. Прежде чем вновь погрузиться в сон, необходимо настроиться на то, что следующий сон будет осознанным сном. Рекомендуется мысленно повторять фразу: «В следующий раз, когда я увижу сон, я буду знать, что я сплю», представляя себя во сне.
Более половины участников, выполнявших это упражнение, имели хотя бы один осознанный сон в течение первой недели эксперимента, что соответствует коэффициенту успешности 17%. Этот результат был значительно выше по сравнению с базовой неделей, на которой не практиковалась ни одна из техник.
Среди участников, которые смогли заснуть в течение первых пяти минут после использования техники MILD, процент успешного засыпания сновидений был еще выше — почти в 46% случаев. Важно было не количество повторений «мантры», а скорость засыпания после нее — чем быстрее, тем эффективнее.
Метод MILD работает с тем, что мы называем «перспективной памятью», или вашей способностью помнить, что вы будете делать в будущем. Повторяя фразу о том, что вы вспомните, как были во сне, вы создаете в своем сознании намерение действительно вспомнить. И это приводит к созданию осознанного сновидения.
Психолог Денхолм Аспи
Исследователь также отметил, что участники, сообщившие об эффективности метода MILD, не испытывали никаких нарушений сна во время эксперимента. Это, в свою очередь, свидетельствует о безопасности методики и отсутствии негативных последствий. По словам Аспи, овладение этой техникой полезно — особенно для тех, кто страдает от ночных кошмаров.
Денхолм Аспи, психолог и исследователь сновидений с TedxTalks
Достичь осознанных сновидений можно и с помощью технических средств. В 2014 году нейробиолог Аллан Хобсон провел исследование на 27 добровольцах и обнаружил, что волны активности мозга во время сна могут быть изменены электромагнитной стимуляцией. Испытуемых стимулировали во время фазы быстрого сна, при этом их мозг стимулировали с частотой 25-40 Гц в нижнем гамма-диапазоне, соответствующем ощущениям. В результате стимуляции участники видели осознанные сны.
Существуют и другие технические методы, доступные не только в лабораториях, но и обычным пользователям. Например, Институт осознанного сновидения рекомендует ряд устройств, таких как маски NovaDreamer и DreamLight, оснащенные светодиодами и датчиками движения глаз. Когда устройство замечает движения глаз, оно подает световые сигналы, чтобы человек понял, что находится во сне. Основная идея этих устройств заключается в том, чтобы сигнализировать человеку о том, что он спит, и помочь перевести сон в осознанное состояние.
Хотя Стивен Лаберж активно рекомендует такие маски, есть и противники подобных устройств. Например, философ Томас Метцингер был недоволен использованием технологии NovaDreamer. По словам когнитивного ученого, сигналы устройства не помогли ему осознать, что он спит, и вместо этого он не смог влиться в повествование сна. Вспышки красного светодиода привели к кошмару, в котором он был астронавтом на шаттле, у которого погасло аварийное освещение. В другом сне его преследовали американские полицейские с красными мигалками.
Первоначальная подготовка
Чтобы научиться управлять снами, необходимо подготовить свое тело и разум. Этот процесс должен научить вас, как правильно погрузиться в осознанный сон.
- Научитесь полностью расслаблять все тело, мышцы;
- Направьте мысленные команды в различные части тела и наполните их теплом. Ваша голова всегда должна быть прохладной;
- Научитесь чувствовать и направлять тяжесть в конечностях;
- Сохраняйте это состояние (расслабление тела, тепло частей тела и тяжесть в конечностях) в течение определенного времени.
Читайте также: Как попасть в осознанный сон
Маски для сна
Существуют различные приспособления, которые поддерживают сознание во время сна. К ним относятся маски, которые становятся все более популярными. Они имеют высокую стоимость, поэтому стоит разобраться, действительно ли они эффективны.
Принцип действия маски заключается в отслеживании состояния век и глаз. Они начинают двигаться более активно, когда человек входит в фазу REM-сна. Светодиоды начинают светиться на маске, чтобы «пробудить» сознание, поддерживая тело в бодрствующем состоянии. Именно в этот момент человек начинает контролировать свои сны.
Отзывы людей, которые приобрели такие маски, неоднозначны. Некоторые говорят, что эффект достигается уже после нескольких применений, другим требуются недели. В любом случае, после практики люди осознают свои действия во сне и начинают их контролировать. Можно сделать вывод, что такое устройство является эффективным.
Из-за высокой стоимости не каждый может позволить себе приобрести такое устройство. Однако существует множество подробных инструкций о том, как сделать такую маску самостоятельно. Эффективность от этого не уменьшится.