- Как попасть в осознанный сон
- Как вести себя в осознанном сне: управление сюжетом сна
- Фазы управляемого сна
- От йогов до Фрейда: первые сновидческие эксперименты
- Большинство ученых, по словам Стивена Лабержа, восприняли труд Грин как «авторскую интерпретацию фактов», и люцидные сны так и остались в одном ряду «с летающими тарелками, привидениями, телепатией и столоверчением».
- Что влияет на выход
- Как осознать себя во сне
- Терапия или патология — польза и вред осознанных сновидений
- Как научиться видеть осознанные сновидения?
- Другой вариант стресс метода
- Общие рекомендации для начинающих
- Основные способы вхождения в осознанный сон
- Принцип ассоциации
- Самонастрой
- Как вызвать осознанный сон с первого раза
- Осознанный сон: техники
- Перспектива постоянной практики: дальнейшие возможности
- Самые эффективные техники
- Проверка реальности
- Попробуйте прыгнуть
- Проверьте часы
- Кое-что о подготовительном этапе
- Что делать в осознанном сне
Как попасть в осознанный сон
Доктор философии, сомнолог Патриция Гарфилд и психофизиолог Стивен ЛаБердж никогда в жизни не занимались эзотерикой; их подход к изучению сновидений был строго научным. Тем не менее, эти люди научились и успешно обучают других тому, как видеть осознанные сны!
Бывают случаи, когда человек, который хочет видеть сны и научился входить в это состояние, входит в осознанное сновидение с первого раза! Возможно, такие люди более восприимчивы к внушению, чем другие. Или лучше сконцентрироваться. Никто еще не изучал конкретную группу людей, способных видеть сны без обучения — невозможно точно сказать, чем они отличаются от других.
Самая простая техника для начинающих, которую практикует сам Стивен ЛаБердж, поддерживает сознание во время засыпания и особенно рекомендуется тем, кто засыпает быстро, буквально «хлопая», и если они и помнят что-то, что видели, то это были гипнагогические образы перед отключением: смесь смутных фигур и неясных голосов. ЛаБердж советует сосредоточиться на счете с добавлением слов «я сплю» (или любых других). Не отвлекаясь, идите к мечте и считайте: «Раз — я сплю», «Два — я сплю…». В конце концов, как сообщает Стив, вы поймете, что уже заснули, но «внутренняя» часть сознания бодрствует! Кто-то вторит: «сто пятьдесят семь — я сплю», так? Если «Я сплю» вам не подходит, в принципе, вы можете повторять что угодно, хоть «Я здесь», хоть «Я царь земных царей Ассаргадон». — суть не изменится: главное, что вы заснете, но останетесь в сознании.
Существует еще одна техника вхождения в осознанный сон, которая начинается уже в бодрствующем состоянии — нужно поставить себе цель задавать вопрос как можно чаще: «Это сон или бодрствование?». («Сплю я или нет?»). Именно в состоянии бодрствования, во время любой деятельности или отдыха, вы должны задавать себе этот вопрос как можно чаще! И делать это не механически, а каждый раз отвечать честно: «Это реальность, потому что…». («земное притяжение действует на меня», «я знаю, что написано на плакате за моей спиной», «мой папа сидит в соседней комнате — это точно мой папа, а не Джабба Хатт»).
Методика основана на том, что во сне мы чаще всего ведем себя — по крайней мере, вначале — точно так же, как и наяву. Как и наяву, во сне мы не спрашиваем себя, как погрузиться на дно моря без скафандра — по привычке это кажется нам невозможным. Как и в реальности, мы спускаемся по лестницам, хотя могли бы выпрыгнуть из окна с десятого этажа. Итак: постоянно спрашивая себя, мечтаем ли мы наяву или нет, рано или поздно мы будем делать это и во сне! Стив ЛаБердж говорит, что это обязательно произойдет!
Как вести себя в осознанном сне: управление сюжетом сна
Вы сразу поймете, когда осознаете себя во сне. Вы сможете думать, видеть и даже ощущать предметы в своем сне с помощью прикосновений. Во-первых, изучите окружающее вас пространство: где вы оказались — это ваша квартира, ваш офис, место, где вы любите бывать со своим мужчиной, дом ваших родителей? Если вы изначально не представляли себе место, которое хотите посетить, то полученная обстановка — условный знак. Вполне вероятно, что у вас есть незаконченные дела в этом конкретном месте. Дайте себе намерение встретиться с людьми, с которыми вы хотите познакомиться, или попасть на мероприятие, где вы хотите что-то исправить. Вы также можете назвать конкретное географическое место и оказаться там. Например, вы можете посетить Японию и свободно общаться с местными жителями на их родном диалекте. После разговора дайте себе команду «запомнить» фразы — вы будете знать их значение и нюансы произношения наизусть, когда проснетесь.
Аналогичным образом, вы можете дать себе намерение или выполнить определенное действие, чтобы имитировать благополучие, корректировку здоровья. Например, если у вас есть какие-то проблемы со слухом, в осознанном сновидении вы воспринимаете действие, которое означает для вас улучшение слуха. Вы можете представить себе динамик с кондиционером, в котором вы регулируете громкость, или диафрагму, с которой вы аккуратно стираете пыль, регулируя таким образом остроту своего слуха.
Фазы управляемого сна
Если вы не знали, то ночью вы проходите через медленную и быструю фазы сна: в медленной фазе вы засыпаете, быстрая фаза начинается ближе к утру и, по сути, постепенно готовит ваше тело к пробуждению. Медленная фаза сна известна как «пушкой не разбудишь», а короткая фаза — как «легкое головокружение».
Контролируемый сон бывает только в быстрой фазе сна, которую можно переживать несколько раз за ночь — в среднем 4-5. Во время этой фазы ваш мозг активен, а глаза, хотя и закрыты, двигаются, как будто вы наблюдаете за героями остросюжетного триллера.
Каждая такая фаза длится от 10 до 20 минут, а это значит, что даже осознанный сон не позволит вам пережить все события «Войны и мира». Вот почему так важно заранее дать себе установку, что вы будете делать, когда осознаете себя во сне. Времени будет мало — вам нужно будет действовать немедленно.
Само управляемое сновидение также имеет несколько фаз. Первый — это подготовительный этап, на котором вы должны заняться собой и проанализировать свои установки.
Вторая фаза, «Контролируемое тело сна», направлена на реализацию всего того, к чему вы готовились перед сном.
В третьей фазе вы просто выходите из контролируемого сна, обычно просыпаясь.
От йогов до Фрейда: первые сновидческие эксперименты
Первые ненаучные упоминания об осознанных сновидениях можно найти еще в античности. Аристотель, например, в 4 веке до н.э. писал:
«Иногда, когда человек спит, что-то в его сознании заставляет его понять, что все происходящее — всего лишь сон».
В XII веке арабский суфий Ибн аль-Араби говорил о способности «контролировать свои мысли во время сна», а столетием позже Фома Аквинский: «Иногда человек способен понимать, что он видит во сне, и различать вещи и их образы». Тибетские буддисты, с другой стороны, уже в восьмом веке практиковали разновидность йоги, которая позволяла сохранять сознание в состоянии сна. Подобная практика существовала в Индии в 10 веке.
А первое подробное описание практики осознанных сновидений — книга «Сны и способы работы с ними» (1867) — принадлежит французскому китаисту Леону д’Эрви де Сен-Дени. В этой работе Сен-Дени описал, как шаг за шагом он научился управлять своими снами. Несколько десятилетий спустя, во втором издании «Толкования сновидений», Зигмунд Фрейд вкратце коснулся этой темы. Однако до конца 1960-х годов феномен люцидных сновидений оставался без особого интереса со стороны западного научного общества.
В 1968 году английский психолог Селия Грин опубликовала книгу «Люцидные сны», в которой она обобщила всю имеющуюся информацию об этом явлении в академических терминах.
Большинство ученых, по словам Стивена Лабержа, восприняли труд Грин как «авторскую интерпретацию фактов», и люцидные сны так и остались в одном ряду «с летающими тарелками, привидениями, телепатией и столоверчением».
Из-за своего сухого научного стиля книга также не завоевала популярности. Одним из немногих, кто прочитал его, был Лаберж. Это произошло в 1976 году, когда он случайно наткнулся на работу Грина в библиотеке в Пало-Альто, Калифорния. Лаберж, который с пяти лет периодически переживал люцидные сны, был потрясен, узнав, что он не одинок. Несколько месяцев спустя ученый стал вести дневник сновидений, начал пытаться сознательно вызывать люцидные сны и стал одержим идеей изучать их в лаборатории. В течение следующих семи лет Лаберж пережил не менее 900 осознанных сновидений и задокументировал их в личных отчетах.
Что влияет на выход
Существует несколько вариантов:
- сон спонтанно заканчивается (что-то извне будит вас);
- вы входите в фазу медленных сновидений — т.е. погружаетесь в более глубокий сон, и ОС «исчезает» спонтанно;
- Если вы захотите проснуться, находясь в ОС, вы сможете сделать это по собственной воле. Вполне вероятно, что вы найдете свой личный способ прерывания ОС (все практики так или иначе проводятся через призму каждого человека, у вас не будет как у ЛаБерже). Но есть и способ, упоминаемый несколькими практиками одновременно, выйти из осознанного сновидения: сделать какое-то резкое движение, возможно, нелепое, несоответствующее ситуации. Согласно обычным представлениям, если вы разговариваете с кем-то на вершине башни и решили проснуться, спрыгните с нее.
Некоторым людям удается войти в ОС с первого раза, но есть и такие, кто годами безуспешно пытается войти в осознанное сновидение. Возникает вопрос: возможно ли, что у одних людей есть что-то, чего нет у других? И есть ли вообще что-то, что влияет на появление в ОС?
По моим личным наблюдениям, похоже, что тип человека влияет на его производительность. Тип — это не ярлык, и, повторюсь, каждый может войти в осознанный сон, но для одних это происходит немного легче, чем для других.
Тип — это просто восприятие человеком мира. Психолог Карл Густав Юнг различал так называемых интуитивных и перцептивных людей. Я напишу отдельную статью об этих двух типах людей в разделе психологии, но здесь я просто дам их краткий обзор, чтобы было понятно, о чем идет речь.
«Интуитивные» люди воспринимают и постигают мир с помощью идей, воображения, представлений, интуитивных предчувствий. Они не очень хорошо чувствуют свое тело, не сразу осознают свои физические потребности. Эти люди несколько рассеянны и часто кажутся где-то далеко в своих мыслях.
«Чувствующие» люди, с другой стороны, твердо стоят на ногах и обычно имеют более крепкое телосложение. Таких людей называют «реалистами». Они быстро реагируют на физические раздражители — запахи, цвета, температуру. Они не «мечтают», они мыслят конкретно и умеют наслаждаться настоящим моментом.
Интуитивным людям немного легче войти в осознанные сновидения, но это не значит, что разумные люди не могут этого сделать. Просто это займет у них немного больше времени. Это происходит потому, что воспринимающим, которые являются более «земными» людьми, труднее допустить мысль о таких вещах в свой разум и часто подсознательно блокируется сама возможность их возникновения.
Если мы говорим об особых условиях въезда в это государство, то я считаю, что их нет. По своему опыту я не заметил, чтобы диета, например, оказывала какое-либо влияние на трансформацию. Когда я начал практиковать люцидные сновидения, я ел мясо. Сейчас я практически не ем мяса, но это не повлияло на количество выходов. Возможно, вам следует просто избегать излишеств во всем — например, не ешьте много на ночь.
Кроме того, ни ведение дневника сна, ни более раннее или позднее засыпание не повлияли на мой выход в свет. Просто меня всегда «выбивает из колеи» ОС, когда я первый день сплю в новом месте, например, в коттедже или гостевом доме.
Как осознать себя во сне
Как научиться осознавать себя в мире снов, если вам кажется, что вы видите сон? На самом деле вы уже знаете, но вам нужно «утвердиться» в этом знании, понять, что вы являетесь «режиссером» сновидения. Существует множество способов доказать себе, что вы действительно видите сон, и все они основаны на соотношении сна и реальности. Вы знаете, что во сне возможно все, в то время как реальность ограничена физическими и другими рамками, верно? Постарайтесь во сне убедиться, что этих ограничений не существует. Если их действительно не существует, а реальность меняется, то это сон. В реальности надпись на стене не расплывается и не меняет свой смысл, время на часах не скачет, а в зеркалах вы видите себя, а не кого-то совершенно другого, чем вы есть.
Оцените свое окружение и попробуйте задать себе вопрос, на который в действительности можно ответить только определенным образом. А затем попытайтесь предпринять действия в соответствии с ответом. «Как сделать эту собаку лысой? — «Вам нужно взять ножницы и подстричь его». Тогда сделайте это! И посмотрите, что произойдет. Ну, по крайней мере, в реальной жизни все не так. Ножницы не будут лежать в ящике стола, потому что стола нет. Ножницы есть, но у них четыре кольца и четыре конца. И так далее.
Терапия или патология — польза и вред осознанных сновидений
Осознанные сновидения — это неоднозначное явление, которое может принести как пользу, так и вред. Например, доктор Денхолм Аспи считает, что осознанные сновидения не только помогают справиться с кошмарами, но и компенсируют недостаток живого общения.
Одно из назначений осознанных сновидений — это возможность получить яркие, реалистичные и насыщенные переживания, которые по каким-то причинам невозможны в реальности.
Психолог Денхолм Аспи
Психолог Александр Миронов также выступает за практику люцидных сновидений. Он считает, что во время люцидных сновидений мозг работает точно так же, как и в состоянии бодрствования, что позволяет нам «увидеть работу сознания с другой стороны». Миронов отмечает, что обучение сновидениям таким способом противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но будет полезно тем, кого преследуют неврозы и фобии.
Вот пример из моего собственного опыта. С детства у меня был сильный страх перед пауками. В конце концов они мне надоели, и в осознанном сновидении я создал комнату, полную ползающих пауков. Мне было очень страшно, но, осознав, что я сама притворяюсь, я смогла отстраниться от этого страха. Теперь я могу взять в руки любого паука без особых эмоций.
Александр Миронов нейрофизиолог и психолог
Многие онейронавты также считают, что осознанные сновидения имеют некоторые практические преимущества. На различных ресурсах и форумах они указывают на такие преимущества, как возможность влиять на физиологию тела, имитировать встречи с «желанными, но недоступными или труднодоступными людьми» (например, умершими родственниками), отрабатывать спортивные навыки, тренировки и даже диеты.
В осознанных сновидениях мы чувствуем все так же, как и в реальной жизни: вес тела, запах, прикосновения, мы пробуем еду на вкус, и она намного вкуснее. Это будет самая вкусная еда, которую вы когда-либо ели в своей жизни.
Роман Романов практикует осознанные сновидения
Несмотря на положительные мнения некоторых ученых и практиков, говорить о терапевтическом эффекте осознанных сновидений пока рано. Стивен Лаберж отмечает, что при изучении психических образов, галлюцинаций и снов ученые часто испытывают трудности с проверкой данных.
Психотерапевт и клинический психолог Маргарита Корнилова также критически относится к «целительной силе» осознанных сновидений. По ее мнению, практика управляемых сновидений может облегчить контакт с обособленными частями психики, но полученный материал необходимо проработать с психотерапевтом, иначе он постепенно исказится и забудется.
Есть основания сомневаться в том, что эти практики оказывают реальный преобразующий эффект. Как правило, при пробуждении вновь включаются механизмы психологической защиты, что притупляет результат.
Практикующий также способен увидеть, что ум практикующего не был полностью разрушен сном. И не зря, потому что для интеграции отделенных частей психики необходимо некое переходное пространство, контейнер, другой — кто-то, кто поможет переварить и понять опыт.
Без этого пространства психика просто не готова к когнитивно-аффективному «градусу», который ее захлестывает.
Маргарита Корнилова Клинический психолог
Когда речь заходит об опасностях люцидных снов, Стивен Лаберж довольно оптимистично относится к этому явлению, утверждая, что самое главное — это личная ответственность сновидца. По его словам, большинство люцидных снов являются позитивными, в отличие от обычных снов и кошмаров.
Мы абсолютно уверены, что для людей с нормальной психикой осознанные сновидения совершенно безвредны. Разные люди используют сны для разных целей и не всегда наилучшим образом, но это не должно отвлекать исследователей сна от работы над этой проблемой.
Стивен Лаберж психофизиолог
Доктор Владимир Ковальзон рекомендует не практиковать люцидные сновидения в домашних условиях, хотя они могут быть полезны. По словам ученого, прибегать к люцидным сновидениям можно только в определенных ситуациях. Например, жертвы терактов, несчастных случаев или посттравматического стрессового расстройства, но обычному человеку они не нужны.
Осознанные сновидения — это особая форма измененного сознания, это не то же самое, что дневной сон. Если вы постоянно практикуете это состояние, вы лишаете себя нормального сновидения, и с чем это связано, что это влечет за собой, мы не можем до конца понять. Но совершенно ясно, что ничего хорошего в этом нет.
Владимир Ковалон кандидат биологических наук
Иван Пигарев, физиолог сна, также убежден, что практика осознанных сновидений бессмысленна и вредна. По мнению ученого, сны, в том числе бессознательные, являются патологией сна, которая возникает из-за того, что мозг «не всегда работает идеально».
Пигарев также негативно отозвался об устройствах, которые будят человека в фазе REM-сна, чтобы вызвать сознание. Он считает, что если человек зацикливается на желании проснуться в начале сна, то впоследствии это может привести к фрагментарному сну с постоянными пробуждениями.
Могут возникать и другие нарушения, например, сокращение общей продолжительности сна или длительные пробуждения среди ночи. Все это влияет на физическое здоровье, особенно на пищеварительную систему, которая очень быстро начинает страдать от проблем со сном. Следующей стадией также может быть психическое расстройство.
Иван Пигарев — физиолог
Как научиться видеть осознанные сновидения?
Существует три основные техники, которые можно использовать для достижения осознанности сновидений. Главная из них — научиться понимать, что вы видите сон и сновидение прямо сейчас.
- Проверка реальности. Найдите какой-нибудь текст и прочитайте его дважды. Если это происходит наяву, текст не изменится, но если вы видите сон, текст обязательно изменится, когда вы прочитаете его снова. Другой вариант — попытаться пробить стену рукой: наяву это не удастся, но во сне это получится, ваша рука легко пройдет сквозь прочную стену.
- Проснитесь и снова засните. Ложитесь спать и поставьте будильник на 3 или 4 часа утра. Когда вы проснетесь, не вставайте, оставайтесь в постели и постарайтесь заснуть наполовину. Скорее всего, вы начнете засыпать и быстро перейдете в фазу быстрого сна, когда вероятность осознанных сновидений наиболее высока.
- Мнемоническая индукция. Это самый сложный метод и требует длительной практики. Просто повторяйте про себя: «Сегодня ночью я точно буду знать, что я сплю». Чем убедительнее вы будете, тем больше шансов, что ваше подсознание действительно будет запрограммировано на люцидные сновидения.
Другой вариант стресс метода
Эту технику также можно использовать в щадящей форме (без использования стресса) без специального будильника. Это хорошо подходит для людей, которые часто просыпаются ночью. После пробуждения (по любой причине), когда вы снова заснете, начинайте повторять про себя фразу — Это сон…. Наблюдайте за возникающими образами сновидений и вставляйте между ними это предложение. Делайте это до тех пор, пока не заснете.
При таком варианте использования техники легче всего будет испытать осознанное сновидение, когда вы уже работали с методом стресса. Также легче делать это утром, когда организм уже отдохнул за ночь.
Общие рекомендации для начинающих
Один из самых важных советов — сформулировать намерение перед сном (или во время засыпания). Когда вы засыпаете, расслабленно сосредоточьтесь на том, как вы проснетесь и выполните выбранную технику.
Это важное условие для вхождения в осознанный сон. Эксперты утверждают, что чаще всего, когда человек просыпается, он думает о том, о чем думал до или во время засыпания.
Без правильно сформулированного намерения вы просто не сможете войти в осознанный сон:
- пробуждение без телесной активности. Придя в себя, постарайтесь сохранять спокойствие. Оставайтесь неподвижными и приступайте к выбранной вами технике. Первые несколько секунд особенно ценны, поскольку вы можете легко отделить себя от своего тела. Сосредоточение на своем намерении также помогает;
- Абсолютная уверенность в успехе будущей техники. Это также является важным фактором для вхождения в осознанный сон. Если вы будете колебаться, то тем самым создадите препятствие для входа в мечту. Самые уверенные в себе люди входят в осознанные сновидения сразу и без проблем;
- сила засыпания. Здесь вы должны представить, что у вас очень мало времени на сон и что завтра вам нужно рано вставать. Затем заставьте свое тело заснуть в течение 10-20 секунд. Постарайтесь «отключиться» как можно быстрее. Секрет, однако, заключается не в том, чтобы полностью заснуть, а в том, чтобы поймать момент между дремотой и полноценным сном.
Основные способы вхождения в осознанный сон
Ниже приведены некоторые известные практики осознанных сновидений, с помощью которых человек может быть более склонен к изучению этого процесса. Однако важно понимать, что в первый раз войти в сновидение у вас, скорее всего, не получится, и вам придется долго практиковаться.
Принцип ассоциации
Его основой является развитие привычек, четкой последовательности ассоциаций, которая позволяет нам проверять реальность и понимать, бодрствуем мы или спим. Ночью, когда вы условно бодрствуете, спросите себя, спите вы или бодрствуете.
Обратите внимание на детали — любые изменения в виртуальном пространстве-времени возможны во время осознанных сновидений. Например, часы на стене могут дергаться, а некоторые физические законы вообще не соблюдаются.
Попробуйте сравнить реальность и мечты. Вспомните, каково это — войти в осознанное сновидение — это поможет вам выстроить ассоциативную линию и сразу же сосредоточиться на процессе. Посмотрите на свои руки, постарайтесь зажать нос и рот и попытайтесь вдохнуть — если нет нехватки воздуха, значит, вы видите сон.
Альтернативным вариантом ассоциативного ряда является использование вашего голоса на заднем плане. Фразы «Вы видите сон» и «Это осознанное сновидение» могут повторяться либо живым сторонним голосом, либо предварительно записанным аудиопотоком в виде файла. Его громкость не должна быть слишком высокой, чтобы облегчить процесс засыпания.
Самонастрой
Метод самоконтроля или мнемонический метод предполагает использование заученных и запомненных до автоматизма фраз и действий, которые связаны с активацией сознания во время сна и способствуют развитию этой привычки.
Фразы или ритуалы могут быть любыми. Например: «Я буду осознавать, что это сон», при этом мысленно программируя себя на конкретное действие. Самонастройка удобно и функционально дополнена техникой ассоциации с проверкой реальности.
Это очень полезная техника, которую можно использовать в качестве якоря для запуска лиминального состояния каждый раз перед засыпанием.
Как вызвать осознанный сон с первого раза
Перед тем как войти в осознанный сон, новичку следует знать, что первая попытка может оказаться неудачной. Человек не всегда готов к этому, но иногда даже первый эксперимент может оказаться удачным.
Что делать при первой успешной попытке:
- Если вам случится проснуться ночью и вы будете находиться в полусонном состоянии, закройте глаза и представьте перед собой определенный образ. Вы можете представить поле цветов и то, как вы идете по нему. Такие попытки могут привести к эффективному контролю сна.
- Когда вы почувствуете, что начинаете засыпать, представьте, что астральная проекция или копия вашего тела отсоединяются от вас, каждый выбирает для себя свое представление. Здесь не на что смотреть со стороны, главное — участвовать. Старайтесь не двигаться, так как это может вызвать пробуждение. Любое лишнее движение, скорее всего, вызовет у новичков чувство страха.
- С закрытыми глазами представьте, что перед вами находится предмет. Попробуйте всмотреться в темноту и попытаться прикоснуться к ней. Если вы сможете это сделать, значит, вы видели осознанный сон и достигли своей цели.
Существуют некоторые факторы успеха, которые вы можете использовать для получения положительного результата:
- Дайте отдых не только своему телу, но и разуму;
- заботиться о своем здоровье и поддерживать его;
- Не переедайте, избегайте нездоровой пищи;
- Ложитесь спать раньше.
Сон на новом месте — это отдельный фактор успеха. Мозг в этом случае не может полностью «отключиться», поэтому такая ситуация работает на пользу человеку.
Необходимо учитывать, что все люди разные. Некоторые люди смогут войти в режим контролируемого сна сразу же, другим придется посвятить этому несколько месяцев. Главное — иметь желание, стараться и продолжать попытки. Самое главное — иметь желание и стараться, тогда контролируемый сон будет доступен даже тем, у кого нет опыта.
Осознанный сон: техники
Практики осознанных сновидений существуют во множестве — как у разных народов, так и у отдельных выдающихся личностей. Не все они одинаково полезны, особенно для начинающих. Йоги, конечно, знают, как это делать, но если вы не практикуете йогу, их техники вам не помогут. У американских индейцев есть своя точка зрения на этот вопрос — но если вас не зовут Пятнистый олень или Звезда, увиденная со дна каньона, вряд ли вам удастся глубоко проникнуть в их пути. По словам Патрисии Гарфилд, в Малайзии проживает целое племя — народ сенои, которые буквально живут по правилам учета всех своих снов. Там даже маленькие дети, которые только-только научились говорить, способны ответить на первый утренний вопрос главы семьи: «Что тебе приснилось?». Но мы не живем в соответствии с нашими мечтами.
Что касается отдельных представителей человеческой расы, способных войти в осознанное сновидение, — к каждому из них мы должны относиться как можно более трезво. Они делятся на три типа:
- Сторонники научного подхода (ЛаБердж, Гарфилд). В любом случае, заслуживает доверия.
- Учителя различных духовных практик (это такие граждане, как покойный Ошо — буддисты, околобуддисты, индуисты, квазииндуисты, кришнаиты, джайнисты — тысячи). Если вас действительно интересует религиозная составляющая всего этого, и вы уверены, что будете заниматься этим — там, когда вы достигнете определенного уровня, вам расскажут, как научиться осознанным сновидениям. Если, конечно, гуру действительно заинтересован в вашем духовном развитии. Стив ЛаБердж отметил, что практика сновидений Бхагвана Шри Раджниша, похоже, предназначена только для просветленных — для обычных людей она непонятна и неисполнима….. На самом деле, практика Бхагвана Шри Раджниша подходит только для одного человека. Его зовут Ошо.
- Эзотерики (разнородная аудитория, часто искреннего шарлатанского толка). Они могут быть действительно опасны просто потому, что попадают в чужие мозги немытыми руками. В конце концов, вы можете понять, что находитесь не во сне, а в сумасшедшем доме.
Не поддавайтесь на уговоры осознанных сновидений с помощью каких-либо интересных веществ, если только сновидение не связано с наркотической зависимостью или безумием. Такие крайности не нужны! Как уже было сказано, практика осознанных сновидений доступна каждому!
Перспектива постоянной практики: дальнейшие возможности
Осознанный сон имеет массу преимуществ и, пожалуй, только один недостаток, о котором вы узнаете, пролистав немного вниз.
Вот 11 удивительных преимуществ, которые заставят вас захотеть побывать в осознанном сновидении:
- Осознанные сновидения могут помочь вам преодолеть страхи.
Когда вам удастся преодолеть свои страхи во сне, они не помешают вам, например, выпрыгнуть из самолета с парашютом. Помимо того, что во сне вы находитесь в полной безопасности, вы также можете замедлить время и полностью контролировать свое падение. Многие говорят, что возможность встретиться со своей фобией один на один во сне помогла им почувствовать себя намного лучше, а некоторые даже смогли преодолеть свой страх в реальном мире.
- Помогать им решать проблемы и принимать важные решения.
Ученые, исследователи, изобретатели считают это одним из лучших преимуществ осознанных сновидений, так как они могут думать о конкретной проблеме во время сна. Полностью функционирующий мозг будет искать решение и создавать совершенно новые мысли, о которых вы, возможно, даже не думали раньше.
- Практикуйтесь и совершенствуйте свои навыки в реальной жизни.
Практикуя жизненные навыки во сне, вы улучшите их в реальной жизни. Например, вы можете посещать уроки игры на барабанах и активно практиковаться во сне (конечно, в дополнение к самостоятельным занятиям в реальности). Таким образом, вы овладеете необходимыми навыками быстрее, чем если бы вы просто пробовали их в реальной жизни. Это поможет вам сэкономить деньги и время, а также стать более опытным в том, что вы хотели бы развивать.
- Преодолеть или прекратить кошмары во сне.
У большинства людей кошмары и повторяющиеся сны связаны со стрессовыми ситуациями. Когда вы освоите осознанные сновидения, вы сможете вмешиваться в кошмары сразу после их появления и изменять их.
- Секс в осознанных сновидениях.
Это еще одно преимущество осознанного сновидения. Во сне можно экспериментировать со своей сексуальной жизнью, если по какой-то причине у вас нет возможности сделать это в реальной жизни.
- Эмоциональное исцеление.
В осознанных сновидениях вы можете исцелиться от различных эмоциональных травм. В зависимости от уровня стресса, каждому человеку потребуется разное количество времени для выздоровления. Чем серьезнее травма, тем больше работы потребуется. Например, если вы расстроены обстоятельствами на работе, вы можете выразить свои переживания кому-то во сне, и вам станет легче.
- Делайте удивительные вещи в своих мечтах, не рискуя и не опасаясь травм.Это, пожалуй, самый безопасный способ расширить свои границы.
- Это поможет вам открыть свой личный смысл жизни.Находясь в осознанном сновидении, вы взаимодействуете со своим подсознанием и получаете возможность глубже узнать себя.
- Наслаждайтесь полным уединением.
Во сне вы можете делать все, что хотите, и никто об этом даже не узнает. Вы можете просто забыть о правилах и нормах реальной жизни на время осознанного сновидения, совершить что-то аморальное, и никто вас не осудит, шагнуть в неизвестное и запретное.
- Наслаждение, переживание невозможного.
Несмотря на возраст, где-то глубоко в подсознании остаются детские мечты. Каждый хотел бы обладать той или иной сверхспособностью, сделать что-то невозможное, стать другим человеком. В осознанном сновидении вы можете исполнить все свои несбывшиеся детские мечты, например, стать невидимым или научиться летать.
- Это помогает в творчестве.
Сюрреалистическим и совершенно неожиданным образом вы можете сочинять во сне музыку, искать оригинальные художественные образы и изобретать множество интересных вещей, как это сделали многие известные люди, изучив осознанные сновидения и освоив их в своей практике.
Я был немного более скептичен в отношении перспектив практики осознанных сновидений в статье О пользе осознанных сновидений
Самые эффективные техники
Проверка реальности
Это довольно простая, но эффективная техника осознанных сновидений. Известно, что физика во сне и в реальном мире имеет характерные различия. Например, во сне гравитация может работать неправильно, или предметы могут иметь другие физические свойства и тактильные ощущения.
Ваша задача — проверить это во сне. Но сначала вам нужно научиться проверять «реальность» и в обычной жизни. Например, намеренно проверяйте объекты несколько раз в день. Как вы можете сделать это во сне?
Сначала попробуйте провести рукой по какому-нибудь твердому предмету. Вы будете ощущать нормальное давление на объект, как в реальной жизни. Однако если вы продолжите сжимать его, через несколько секунд ваша рука пройдет сквозь него.
Другой способ проверки реальности — сжать предмет. Просто сожмите чашку, книгу или любой твердый предмет. Вполне возможно, что он просто сожмется, как кусок пластилина. Это признак того, что вы находитесь во сне.
Попробуйте прыгнуть
Отследите, сколько времени вам требуется, чтобы опуститься вниз. В реальном мире процесс посадки занимает не более одной секунды. В противном случае вы находитесь во сне.
Проверьте часы
Довольно простая техника осознанных сновидений. Допустим, вы видите на часах время 7:20 вечера. Отвернитесь от часов, затем повернитесь и посмотрите на часы. Вполне вероятно, что вы увидите совершенно другие цифры.
Кое-что о подготовительном этапе
Вот где Гарфилд и ЛаБердж сходятся во мнении о практике ОС (что вам нужно сделать, чтобы увидеть их):
- Четко определите, что вы хотите увидеть (очень конкретно! Не «Я бы хотела познакомиться с этим прекрасным актером…», а «В своем сне я приглашу Ивана Реона на танец»);
- внутренне примите саму возможность вызвать желаемую мечту; не сомневайтесь, что вы можете это сделать, верьте в это;
- постоянно концентрироваться на желаемой мечте. Представьте себе желаемую ситуацию, подумайте о ней, четко представьте себе обстановку, внешний вид человека (людей), которого вы хотите увидеть, придумайте вопросы для них — все в соответствии с ситуацией. Если вы не хотите встретиться с Реоном, но отправитесь в море вместе с Колумбом, напишите подробную статью о Колумбе и его путешествии. Если вы хотите решить творческую проблему, представьте все возможные, даже самые воображаемые варианты ее решения.
Отличная, работающая и, главное, простая и незамысловатая практика, почерпнутая Патрисией Гарфилд из опыта древности. Дело в том, что древние греки и римляне (возможно, также египтяне и шумеры, но о них мы знаем меньше) прекрасно знали, как вызвать осознанный сон, и регулярно делали это!
Гарфилд приводит пример того, как греки приходили в храм Асклепия, бога врачевания, чтобы вылечиться от болезни или узнать о лекарстве. Это было целое путешествие — больше духовное, чем физическое (хотя и последнее тоже — многие приезжали издалека, и это только помогало настроиться на неизбежный «ответ божества». — сознательный сон).
Полезная статья о том, какие существуют техники и упражнения для быстрого погружения в сон
Как получить осознанное сновидение греко-римским способом?
- Найдите место, где вас никто не потревожит (у древних это был храм, иногда специальное место в храме).
- Четко сформулируйте — в ясном, лаконичном предложении — свое намерение. «Я увижу во сне…».
- Полностью расслабьтесь.
- Визуализируйте то, что вы хотите увидеть, как можно четче.
- Убедитесь, что вы верите в то, что увидите то, что хотите увидеть.
- Работайте с тем, что видите: задавайте вопросы! Помните, что во сне вы можете задать их не только кому-то, но и чему-то. «Зачем ты мне это показываешь?»
- Обратите особое внимание на изображения, которые оказывают на вас положительное влияние.
- Когда вы проснетесь, запишите, что вы видите и слышите, желательно в настоящем времени.
- Найдите других людей, которым это интересно, обсудите с ними сны, дайте им роль в вашей жизни — и ваше подсознание будет реагировать и взаимодействовать с вами.
Патрисия советует не отказываться от этой практики, даже если поначалу она кажется неэффективной. Время и терпение, и вы достигнете своей цели.
Читайте также: Матрасы Sertа от компании Аскона: обзор, плюсы и минусы
Что делать в осознанном сне
Все. Мечты, страхи, ответы самому себе или творческие решения — все, что вы выберете. Все вышеперечисленное возможно.